7 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré pomáhajú pri chudnutí a dodávaní energie

Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať
Befunky collage 11.jpg

Naše telo potrebuje okrem iného aj bielkoviny. Hlavne, ak chcete udržiavať zdravý životný štýl, vypracovať si svoje telo alebo aj schudnúť. Treba však vedieť, ktoré potraviny obsahujú dostatok bielkovín. Tu je zoznam siedmych z nich, ktoré by ste mali pridať do vašej stravy.

1. Spirulina

Tento prášok je kompletný zdroj bielkovín. Je to najvyšší zdroj bielkovín, obsahuje ich dokonca viac ako mäso. Je to tiež skvelý zdroj iných živín vrátane vitamínov B, draslíka, medi, železa a horčíka. Štúdie ukázali, že spirulina môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi. Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravé a energické telo.

Spirulina.jpg

2. Goji 

Ďalším zdrojom všetkých aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje, sú goji bobule obsahujúce 12 gramov bielkovín na pohár. Toto „superovocie“ je nabité vitamínom C a esenciálnymi aminokyselinami, ktoré telo potrebuje, aby zostalo zdravé a silné. Goji bobule obsahujú tiež voľné radikály zachytávajúce antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú chrániť telo pred rakovinou. A chutia veľmi dobre. Dajte si za hrsť Goji ako rýchle občerstvenie medzi jedlami a udržujte dostatok energie počas dňa.

Red dried goji berries in wooden spoon

3. Semená konope

Konopné semená sú vysokokvalitným zdrojom rastlinných bielkovín. Obsahujú 11 gramov bielkovín na 3 polievkové lyžice. Proteín je vysoko stráviteľný a semená tiež obsahujú vlákninu, ktorá napomáha zdravému tráveniu. Omega-3 mastné kyseliny v konopných semenách podporujú vývoj mozgu a zdravie srdca.

Semena konope.jpg

4. Brokolica

Či ju máte radi, alebo ju nenávidíte, brokolica poskytuje vyšší obsah bielkovín ako mnoho iných druhov zeleniny. Jedna šálka brokolice obsahuje 2,6 gramu bielkovín spolu s esenciálnymi aminokyselinami. Brokolica poskytuje protizápalové účinky pre telo a antioxidanty môžu pomôcť stimulovať pečeňový detox.

Brokolica
Foto: commons.wikimedia.org


5. Špargľa

Jedna šálka špargle obsahuje 2,9 gramu bielkovín. Obsahuje aj vitamín B, meď, horčík a vitamíny A a K. Je známa svojimi protizápalovými, ako aj protirakovinovými vlastnosťami. Obsahuje tiež zlúčeniny, ktoré pomáhajú stimulovať rast priaznivých črevných baktérií pre zdravé črevá. 

špargľa
Foto: freshplaza.com

6. Ružičkový kel

Jedna šálka ružičkového kelu obsahuje 3 gramy bielkovín a 3,3 gramy vlákniny. Je tiež bohatý na horčík, draslík, železo a vápnik. Štúdie ukázali, že ružičkový kel môže podporovať rast zdravých črevných baktérií a stimulovať produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom v čreve.

Ruzickovy kel.jpg

7. Karfiol

Jedna šálka karfiolu obsahuje 2 gramy bielkovín a iba 25 kalórií. Karfiol je tiež skvelým zdrojom vitamínu K, vitamínu C, draslíka, horčíka, vápnika a železa.

Karfiol.jpg

 

 

Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať