Slnko je pre mnohých symbolom leta, radosti a voľnosti, no pre našu pokožku môže byť tichým nepriateľom – najmä keď nepoznáme zásady bezpečného vystavovania slnku. Hoci nám ich počas letných mesiacov prízvukujú média aj lekári z každej strany, túžba po bronzovom odtieni je stará ako civilizácia sama a každý chceme prísť po dovolenke do práce opálený.
Avšak moderná dermatológia hovorí jasne: každé opálenie je v skutočnosti mikroporanením kože. A kým Instagram je plný „dokonalých“ letných fotiek, štatistiky rastu rakoviny kože rozprávajú celkom iný príbeh.
Leto ako strašiak pre ženské zdravie: Chlór v bazéne môže spôsobiť vaginálne infekcie - ROZHOVOR
„Nie je úplne správne považovať opálenie za úplne ‘zdravé’, pretože je to reakcia pokožky na poškodenie,“ upozorňuje dermatologička MUDr. Olga Turyanitsa, ktorá denne vidí následky nerozumnej lásky k slnku.
V rozhovore vysvetľuje, ako sa chrániť pred UV žiarením bez toho, aby sme sa vzdali leta, prečo kokosový olej na pláži nefunguje, a ako sa dá „opáliť zvnútra“. Spomína aj najväčší mýtus o opaľovaní, ktorý nás môže stáť zdravú pokožku.
Mnohí ľudia chcú mať krásne hnedé opálenie bez spálenia. Existuje vôbec „zdravé“ opálenie?
Otázka, či existuje “zdravé” opálenie, je veľmi zaujímavá. Všeobecne platí, že ak sa opalujeme s rozumom a s primeranou ochranou, môžeme minimalizovať riziká spojené s UV žiarením. Avšak je dôležité vedieť, že akékoľvek opálenie je spôsobené poškodením pokožky spôsobeným UV žiarením, čo môže zvyšovať riziko vzniku kožných problémov, vrátane rakoviny kože.
Nadmerné potenie vie potrápiť aj mimo leta. Čo môže pomôcť a kedy navštíviť lekára?
Nie je úplne správne považovať opálenie za úplne “zdravé”, pretože je to vlastne reakcia pokožky na poškodenie. Namiesto toho je lepšie chrániť pokožku pred UV žiarením použitím opaľovacích krémov, nosením ochranného oblečenia a vyhýbaním sa najintenzívnejšiemu slnku počas jeho najväčšej intenzity.
Ak chcete, aby vám opálenie vydržalo čo najdlhšie a nezlupovalo sa, je dôležité dodržiavať niekoľko tipov pred, počas aj po opaľovaní:
Pred opaľovaním:
– Hydratujte pokožku dostatočným množstvom vody.
– Použite výživný a hydratačný krém alebo olej, ktorý pomôže pokožke pripraviť sa na slnko.
– Odstráňte odumreté bunky pokožky jemným peelingom, aby si opálenie lepšie „sadlo“ a vydržalo dlhšie.
Počas opaľovania:
– Pravidelne si nanášajte opaľovací krém s vhodným SPF, aby ste chránili pokožku a zabránili jej vysušeniu.
– Vyhýbajte sa dlhému pobytu na slnku, najmä počas jeho najintenzívnejších hodín.
– Po každom kúpaní alebo potení si opätovne naneste krém.
Po opaľovaní:
– Hydratujte pokožku hydratačnými krémami alebo telovými olejmi, ktoré pomáhajú udržať opálenie a zabraňujú vysušeniu.
– Vyhýbajte sa horúcim sprchám alebo kúpeľom, ktoré môžu pokožku vysušiť.
– Ak je pokožka začervenalá alebo podráždená, použite upokojujúce gély s aloe vera alebo inými upokojujúcimi zložkami.
– Pite dostatok vody, aby ste pokožku udržiavali hydratovanú aj zvnútra.
Ako si správne vybrať opaľovací krém? Na čo sa zamerať v zložení a čomu by sme sa naopak mali snažiť vyhnúť?
Pri výbere SPF krémov je dôležité dávať pozor na niektoré zložky, ktoré môžu byť pre pokožku citlivé alebo spôsobovať nežiaduce reakcie. Niektoré chemické filtre, ako napríklad oxybenzon, avobenzón alebo octocrylen, môžu u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie alebo alergické reakcie.
Opaľovací krém v lete je nevyhnutnosťou. Chránite svoju pokožku správne?
Ak máte citlivú pokožku, môžete sa rozhodnúť pre krémy s minerálnymi filtrami, ako sú oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, ktoré sú často šetrnejšie a menej pravdepodobne spôsobia podráždenie. Vždy je tiež dobré si prečítať recenzie alebo konzultovať výber s dermatológom.
Čo používať na tvár?
Pri výbere SPF na tvár je dôležité zohľadniť váš typ pokožky, intenzitu slnečného žiarenia a dĺžku času, ktorý plánujete stráviť na slnku. Vo všeobecnosti sa odporúča používať krémy s SPF 30 alebo vyšším, najmä ak máte svetlejšiu pokožku.
SPF 30 poskytuje dostatočnú ochranu pre bežné denné aktivity a je vhodný pre väčšinu ľudí. Ak máte citlivú pokožku, alebo budete vystavený veľmi silnému slnku (napríklad na horách alebo pri vode), môžete zvoliť SPF 50 alebo vyšší.
Aký je rozdiel medzi chemickým a minerálnym SPF a ktoré odporúčate?
Výber medzi minerálnym a chemickým filtrom závisí od preferencií a špecifických potrieb pokožky. Minerálne filtre obsahujú zložky ako oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý. Sú prirodzenejšie, často menej dráždivé a začínajú okamžite pôsobiť po nanesení. Sú vhodné pre citlivú pokožku, deti alebo ľudí s alergiami. Navyše odrážajú UV žiarenie, takže poskytujú široké spektrum ochrany.
Škodlivosť krémov na opaľovanie: pravda, mýty a čo hovorí veda
Chemické filtre obsahujú zložky ako avobenzón, oxybenzon, avokadín alebo octocrilén. Pôsobia tak, že absorbujú UV žiarenie a premieňajú ho na teplo. Sú ľahšie na pokožke, rýchlejšie sa vstrebávajú a často majú príjemnejšiu textúru. Sú vhodné pre bežné použitie.
Ako často a v akom množstve by sme si mali krém nanášať? A čo robíme najčastejšie zle?
Pri nanášaní opaľovacieho krému je dôležité použiť dostatočné množstvo. Odporúča sa naniesť približne 2 mililitre krému na každý celý povrch tela, čo zodpovedá asi jednej čajovej lyžičke na tvár, krk a hlavu, a asi 30 ml (čo je približne 6 čajových lyžičiek) na celé telo. Ak ide o tvár, odporúča sa použiť asi polovicu čajovej lyžičky, teda približne 1 gram. Dôležité je, aby bol krém rovnomerne rozotretý a pokrýval všetky vystavené časti pokožky. Ak sa kúpete alebo potíte, je potrebné krém opakovane naniesť každé 2 hodiny alebo častejšie.
Zatiaľ čo odborníci apelujú na ochranu kože pred slnkom, existuje mnoho odporcov opaľovacích krémov. Tvrdia, že naši predkovia sa pred slnkom nikdy nechránili a vždy boli zdraví a slnko – náš liečivý zdroj sa stalo démonizované. Aký máte na to názor?
Áno, je pravda, že niektorí ľudia a odborníci vyjadrujú obavy ohľadom používania opaľovacích krémov a tvrdia, že naši predkovia sa pred slnkom nechránili takým spôsobom ako dnes. Niekedy sa argumentuje, že prirodzené vystavenie slnku mohlo byť súčasťou ich životného štýlu a že naše telá sa prispôsobili určitým úrovniam slnečného žiarenia.
Deti sú citlivé na vysoké teploty a slnečné žiarenie, pediatrička upozorňuje na ich vhodnú ochranu
Na druhej strane je dôležité si uvedomiť, že dnešné poznatky o rizikách UV žiarenia ukazujú, že nadmerné vystavenie slnku môže viesť k poškodeniu pokožky, starnutiu a zvýšenému riziku rakoviny kože. Preto väčšina odborníkov odporúča používať ochranu, ako sú opaľovacie krémy, najmä pri dlhšom pobyte na slnku alebo v silnom UV žiarení.
Takže, hoci naši predkovia mohli žiť bez moderných ochranných prostriedkov, dnešná medicína a výskum nám pomáhajú lepšie chrániť sa pred škodlivými účinkami slnka. Je to o nájdení rovnováhy a rozumnom prístupe k ochrane pokožky.
Je nosenie slnečných okuliarov vždy prospešné alebo môže blokovať signál telu, že má zapnúť prirodzenú ochranu pred UV žiarením?
Nosienie slnečných okuliarov má určite veľa výhod, najmä na ochranu očí pred škodlivým UV žiarením, ktoré môže spôsobovať poškodenie zraku alebo únavu očí. Avšak, niektorí odborníci sa zhodujú na tom, že ak nosíme okuliare príliš často alebo v situáciách, kde by naše telo mohlo prirodzene reagovať na slnečné žiarenie, môže to teoreticky ovplyvniť naše prirodzené signály ochrany.
Napríklad, slnečné svetlo stimuluje tvorbu vitamínu D a tiež môže spustiť prirodzené mechanizmy ochrany pokožky a očí. Ak sú oči neustále chránené okuliarmi, telo nemusí dostávať rovnaké signály o intenzite slnečného žiarenia, čo by mohlo ovplyvniť niektoré prirodzené reakcie.
V praxi to však neznamená, že nosenie slnečných okuliarov je zlé alebo škodlivé. Je dôležité ich používať v situáciách, keď je slnko veľmi silné alebo pri dlhom pobyte na slnku. Ako pri všetkom, aj tu platí rozumná rovnováha.
Znie to neuveriteľne, ale údajne sa dá „opáliť zvnútra“. Čo to znamená a aké látky alebo potraviny môžu pokožku pripraviť na slnko?
Výraz „opáliť sa zvnútra“ znamená, že niektoré potraviny alebo doplnky môžu podporiť prirodzenú schopnosť pokožky chrániť sa pred slnkom alebo zvýšiť jej odolnosť voči UV žiareniu. Určité látky v potravinách môžu podporiť tvorbu pigmentu melanínu, ktorý je zodpovedný za opálenie a ochranu pokožky pred škodlivým UV žiarením. Čo sa týka potravín, ktoré môžu pripraviť pokožku na slnko, medzi najznámejšie patria:
- Potraviny bohaté na karotenoidy ( mrkva, sladké zemiaky, tekvica) – tieto látky môžu podporiť tvorbu pigmentu a zlepšiť odolnosť pokožky.
- Potraviny bohaté na vitamín C a E ( citrusy, orechy, semienka) – pomáhajú v boji proti voľným radikálom spôsobeným UV žiarením a podporujú zdravie pokožky.
- Lycopén (napríklad paradajky) – má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť chrániť pokožku.
- Omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanové semienka) – môžu zlepšiť elasticitu a zdravie pokožky.
Je však dôležité si uvedomiť, že žiadne potraviny alebo doplnky nemôžu úplne nahradiť ochranu pred slnkom, ako je používanie opaľovacích krémov alebo oblečenia. Sú to skôr doplnky, ktoré môžu podporiť zdravie pokožky a jej odolnosť.
Čo si myslíte o tom, že niektorí ľudia sa vedome vystavujú slnku bez ochrany v „bezpečných hodinách“, najmä pri východe a západe slnka, aby si vybudovali prirodzenú toleranciu? Funguje to?
To je zaujímavá otázka. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že vystavovanie sa slnku počas “bezpečných hodín” na východe alebo západe slnka pomáha budovať prirodzenú toleranciu voči slnečnému žiareniu. Avšak, vedecké dôkazy naznačujú, že takýto spôsob môže byť riskantný, pretože aj v týchto časoch je slnečné žiarenie stále silné a môže spôsobiť poškodenie pokožky alebo zvýšiť riziko rakoviny kože. Telo si síce môže vytvoriť určitú toleranciu, ale je dôležité chrániť sa pred nadmerným slnečným žiarením, aby sa predišlo dlhodobým problémom.
Čo hovoríte na používanie kokosového oleja namiesto krému na opalovanie? Má nejaké UV alebo kožu nechráni vôbec?
Používanie kokosového oleja namiesto špeciálneho krému na opaľovanie nie je úplne odporúčané. Kokosový olej má prirodzené hydratačné vlastnosti a môže pomôcť udržať pokožku hydratovanú, ale nemá dostatočné ochranné faktory proti UV žiareniu. To znamená, že neponúka spoľahlivú ochranu pred slnečnými škodlivými lúčmi, a tak je pravdepodobnejšie, že pokožka sa môže spáliť alebo poškodiť. Kokosový olej môže byť skvelý na hydratáciu a starostlivosť o pokožku, ale na ochranu pred slnkom ho nedoporučujem ako náhradu za opaľovací krém.
Niektorí ľudia dávajú prednosť úplnému vyhýbaniu sa slnku a spoliehajú sa výlučne na samoopaľovacie produkty. Je to dlhodobo zdravý prístup pre pokožku aj organizmus?
Tento prístup môže byť pre tých, ktorí chcú vyzerať opálení bez vystavovania sa UV žiareniu, považovaný za bezpečnejší spôsob, ako chrániť pokožku pred poškodením a rizikom rakoviny kože. Dlhodobé úplné vyhýbanie sa slnku je pre pokožku zvyčajne považované za zdravé, pretože minimalizuje riziko poškodenia, starnutia a rakoviny kože.
Avšak, je dôležité zabezpečiť si dostatočný príjem vitamínu D, ktorý sa tvorí v pokožke pri vystavení slnku, alebo ho získať z iných zdrojov, ak sa slnku úplne vyhýbame. Takže, ak sa niekto rozhodne pre úplné vyhýbanie sa slnku, je vhodné to kombinovať s inými spôsobmi starostlivosti o zdravie pokožky a zabezpečiť si dostatočný príjem vitamínu D.
