Mať jasný tréningový plán je kľúčom k tomu, aby ste dosahovali výsledky a nestrácali čas náhodným cvičením.
Rôzne ciele vyžadujú odlišný prístup – inak sa trénuje, keď chcete schudnúť, inak keď túžite nabrať silu a inak, ak sa zameriavate na kondičku či vytrvalosť.
Dobrou správou je, že ak poznáte základné princípy, viete si tréning nastaviť tak, aby vás viedol správnym smerom.
Ranný tréning bez utrpenia, ktorý prebudí telo i myseľ. Jednoduché triky pre lepší štart dňa - VIDEO, FOTO
Cieľ – chudnutie
Ak je vaším cieľom chudnutie, prioritou je spaľovanie kalórií a udržiavanie kalorického deficitu.
Vhodné je zaradiť kombináciu silového tréningu, ktorý podporí rast svalov a zrýchli metabolizmus, a kardiotréningu, ktorý spáli viac energie.
Účinné sú intervalové tréningy (HIIT), ktoré zvyšujú spotrebu energie aj po tréningu. Dôležitá je pravidelnosť a dostatočný pohyb aj mimo fitness centra – chôdza či aktívny životný štýl robia veľký rozdiel.
Cieľ – svalová hmota
Ak chcete zvýšiť silu, zamerajte sa na základné viackĺbové cviky ako drep, mŕtvy ťah či bench press.
Vhodný je nižší počet opakovaní (4-6) s vyššou váhou a dlhšie prestávky medzi sériami. Cieľom je postupné zvyšovanie záťaže – tzv. progresívne preťaženie, ktoré prináša výsledky.
Podstatná je aj správna technika a dostatočná regenerácia, keďže telo rastie a silnie práve počas odpočinku.
Cesta k cieľu začína už na tanieri. Ponúkame rady, ako jesť podľa toho, čo chcete dosiahnuť - VIDEO, FOTO
Cieľ – kondícia
Pri tréningu na kondičku a vytrvalosť sa odporúčajú dynamickejšie metódy, ako sú kruhové tréningy, intervalový beh, HIIT alebo funkčné cvičenia s vlastnou váhou.
Tréningy môžu byť časovo kratšie, ale intenzívnejšie. Dôležité je udržiavať tepovú frekvenciu v aeróbnej zóne, aby ste podporili srdcovocievny systém a zvýšili celkovú výdrž.
Pri vytrvalostnom tréningu nezabúdajte na postupné zvyšovanie objemu, aby ste sa vyhli preťaženiu.
Vhodné doplnky
Bez ohľadu na cieľ by mal každý plán obsahovať zahrievanie a strečing, aby ste sa vyhli zraneniam, a tiež dostatok regenerácie.
Netreba zabúdať ani na správne rozdelenie tréningových dní – telo potrebuje striedať záťaž a oddych, aby sa mohlo zlepšovať.
Skvelým doplnkom k akémukoľvek cieľu je aj mobilita, core tréning (cvičenie zamerané na posilnenie strednej časti tela – teda brušných svalov, svalov spodného chrbta, panvy a hlbokých stabilizačných svalov) a ľahký aeróbny pohyb (napríklad svižná chôdza či plávanie).
Telo potrebuje správny štart do dňa. Takto by mali vyzerať vaše ideálne raňajky - VIDEO, FOTO
Správne nastavený tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť cieľ, ale aj udržať motiváciu, pretože budete vedieť, prečo robíte konkrétne cviky a ako vás posúvajú vpred.
Či už je vašou prioritou chudnutie, sila alebo kondička, nezabúdajte, že dôležitá je aj strava, spánok a celkový životný štýl. Len kombinácia týchto faktorov prinesie dlhodobé a udržateľné výsledky.
