Adventné obdobie patrí medzi najkrajšie časti roka. Domovy sa pomaly zapĺňajú svetielkami, ľudia začínajú riešiť darčeky aj výber stromčeka a v obchodoch pribúdajú tradičné zimné dobroty. Medzi nimi nechýbajú ani datle – ovocie, ktoré si mnohí spájajú s Vianocami už celé generácie.
Aj keď dnes patria k bežne dostupným potravinám, v minulosti boli výnimočnou pochúťkou, ktorú si ľudia dopriavali hlavne počas sviatočných dní. A hoci datle nie sú „zázračný liek“, majú niekoľko vedecky potvrdených zdravotných benefitov, ktoré stoja za zmienku.
Jedno z najstarších pestovaných ovocí na svete
Datľovník pochádza z oblasti dnešnej Mezopotámie a existujú dôkazy, že ľudia datle pestovali a konzumovali už pred 6–7 tisíc rokmi. Postupne sa rozšírili do celého Stredomoria, severnej Afriky aj Ázie a dnes sú obľúbenou súčasťou stravy po celom svete.
Vysoký obsah vlákniny – najlepšie overený benefit datlí
Medzi najspoľahlivejšie vedecky potvrdené účinky datlí patrí ich vysoký obsah vlákniny. Tá:
- podporuje zdravé trávenie
- pomáha regulovať vyprázdňovanie
- môže uľaviť pri zápche
- prispieva k pocitu sýtosti
Jedna porcia datlí obsahuje približne 7 g vlákniny na 100 g, čo je viac než mnoho iných druhov bežného ovocia.
Prírodné cukry ako rýchly zdroj energie
Datle majú prirodzene vysoký obsah glukózy a fruktózy. To znamená, že:
- rýchlo dodajú energiu
- sú vhodné ako malá desiata pred športom alebo počas únavy
- no je dobré konzumovať ich s mierou, pretože obsahujú veľa kalórií
Tieto cukry sú však prirodzené, nie pridané, a datle zároveň obsahujú aj minerály a antioxidanty, ktoré ich robia výživnejšími než bežné sladkosti.
Antioxidanty – vedecky dokázaná ochrana buniek
Datle obsahujú viacero druhov antioxidantov, najmä:
- flavonoidy
- karotenoidy
- fenolové zlúčeniny
Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Tento účinok je dobre zdokumentovaný v odborných štúdiách. Neznamená to však, že datle predchádzajú konkrétnym chorobám – skôr podporujú celkové zdravie buniek.
Vitamíny skupiny B a vitamín A
Datle obsahujú malé, ale pre telo užitočné množstvá viacerých vitamínov:
- vitamín B1 (tiamín) – podieľa sa na energetickom metabolizme
- vitamín B2 (riboflavín) – dôležitý pre tvorbu energie v bunkách
- vitamín B5 (kyselina pantoténová) – podporuje metabolické procesy
- vitamín B6 (pyridoxín) – hrá úlohu pri správnom fungovaní imunity
- vitamín A (vo forme karotenoidov) – prispieva k zdraviu zraku
Tieto vitamíny nenájdeme v datliach v extrémne vysokých dávkach, no ako súčasť pestrej stravy majú svoj význam.
Minerály dôležité pre kosti a svaly
Datle obsahujú:
- draslík – podporuje správnu funkciu svalov a pomáha regulovať krvný tlak
- horčík – dôležitý pre nervový systém a metabolizmus
- fosfor – súčasť kostí a zubov
- vápnik – v datliach sa nachádza len v menších množstvách, no stále prispieva k celkovej výžive
Tieto minerály nenahradia doplnky stravy, ale pravidelná konzumácia datlí môže prispieť k ich dennému príjmu.
Datle a spánok – ako je to naozaj
Často sa uvádza, že datle podporujú spánok vďaka obsahu tryptofánu. Pravdou však je:
- datle obsahujú len malé množstvo tryptofánu
- nie sú primárnym zdrojom melatonínu
- ich účinok na spánok nie je vedecky jednoznačne potvrdený
Môžu však nepriamo pomôcť – napríklad ako súčasť ľahkej večernej desiaty, ktorá doplní energiu a zasýti bez veľkej záťaže pre trávenie.
Zhrnutie: čo je 100 % overené a pravdivé
Datle sú zdravé hlavne preto, že:
- obsahujú veľa vlákniny, ktorá podporuje trávenie
- sú prirodzeným zdrojom rýchlej energie
- poskytujú antioxidanty chrániace bunky
- obsahujú vitamíny skupiny B a karotenoidy
- dodávajú minerály dôležité pre nervy, svaly a metabolizmus
Datle sú vhodným doplnkom stravy, no ako každá kaloricky bohatá potravina by sa mali jesť s mierou.
