Možno ste už počuli o pojme mindful walking – vedomá chôdza. Na prvý pohľad ide o obyčajnú prechádzku, no v skutočnosti je to jednoduchá, ale veľmi účinná meditačná technika, ktorá mení spôsob, akým vnímame pohyb a svoje okolie. Pomáha znížiť stres, prináša pocit vyrovnanosti a otvára dvere k hlbšiemu prepojeniu s prírodou i so sebou samým. O jej účinkoch hovoria nielen psychológovia, ale aj kardiológovia, ktorí zdôrazňujú, že pravidelná prax prospieva celému telu.
Prechádzka, pri ktorej naozaj vypnete hlavu
Pozná to snáď každý – vyberiete sa do lesa alebo do parku s cieľom oddýchnuť si, no myseľ sa vám neustále vracia k pracovným povinnostiam, rodinným problémom alebo k starostiam vašich blízkych. Namiesto uvoľnenia cítite ešte väčší tlak. A práve tu môže vedomá chôdza pomôcť – vedie nás späť do prítomnosti a učí, ako si skutočne vychutnať každý krok.
Na rozdiel od klasickej meditácie, ktorá pre mnohých znamená tiché sedenie so zavretými očami, mindful walking využíva prirodzený rytmus tela. Kráčate tak, ako bežne, ale všetku pozornosť venujete tomu, čo sa deje tu a teraz – kontaktu chodidiel so zemou, vlastnému dychu, pohybom tela a zvukom či vôňam, ktoré vás obklopujú.
Prečo skúsiť vedomú chôdzu
Táto jednoduchá technika prináša celý rad výhod, ktoré potvrdzujú odborníci aj samotní ľudia, ktorí ju začlenili do svojho života:
- Zmierňuje stres a úzkosť – myseľ sa uvoľní, napätie z tela postupne odchádza.
- Zlepšuje koncentráciu – pravidelným tréningom všímavosti si posilňujete schopnosť sústrediť sa aj pri práci či učení.
- Prináša vnútorný pokoj – pri krokoch naladených na prítomný okamih sa cítite vyrovnanejšie.
- Prehlbuje vzťah s prírodou – každé šuchnutie listov či spev vtákov vás dokáže vtiahnuť do reality tu a teraz.
- Je dostupnejšia než tradičná meditácia – pre mnohých je jednoduchšie hýbať sa, než sedieť bez pohnutia.
Ako začať s mindful walking
Začiatky netreba komplikovať. Stačí 12 až 15 minút, pokojné miesto a chuť skúsiť niečo nové. Nemusí to byť priamo les – postačí aj dlhá chodba či väčšia miestnosť.
Tu je jednoduchý postup, ktorý odporúčajú tréneri meditácie:
- Kráčajte prirodzene. Zvoľte si tempo, ktoré je vám príjemné. Ruky môžete držať na bruchu, za chrbtom alebo voľne pri tele. Niekto si pomáha tým, že si v duchu odpočítava kroky.
- Všímajte si pohyb nôh. Každé zdvihnutie a položenie chodidla, jemné pohyby tela do strán – všetko to je súčasťou zážitku.
- Vráťte myseľ späť. Ak vás niečo vyruší, nesúďte sa za to. Len sa jemne vráťte k chôdzi a svojmu telu.
- Otvorené uši. Vnímajte zvuky bez toho, aby ste ich pomenúvali – či už je to šum stromov, štekot psa alebo ruch mesta.
- Precíťte vône. Nenúťte sa hľadať pachy, iba sa otvorte čuchu a sledujte, čo prichádza.
- Poobzerajte sa. Sledujte farby, tvary, svetlo a tiene. Ak vás niečo rozptýli, jemne sa opäť nalaďte na pokoj.
- Rozšírte vedomie. Vnímajte, že ste súčasťou prostredia – vaše telo sa hýbe, zem vás nesie, okolo vás pulzuje život.
- Vráťte sa k telu. Na záver si znova uvedomte dotyk chodidiel so zemou a pohyb tela.
- Vedome ukončite. Zastavte sa, nadýchnite sa a rozhodnite sa, že tu meditácia končí. Odborníci radia, aby ste si skúšali preniesť tento druh vedomej prítomnosti aj do zvyšku dňa.
Čo hovoria odborníci
Americká psychologická asociácia pripomína, že meditácia – vrátane vedomej chôdze – má množstvo zdravotných benefitov. Dokáže zlepšiť náladu, znížiť fyzické príznaky stresu, podporiť imunitu a srdcovocievny systém, či zmierniť úzkosť a depresívne stavy.
Podobne aj Národná kardiologická nadácia Austrálie odporúča zaradiť mindful walking do bežného života. Podľa ich odborníkov ide o jednoduchý, no zároveň veľmi účinný spôsob, ako znížiť napätie a prispieť k duševnej pohode. Poukazujú aj na to, že táto prax:
- pomáha redukovať stres a obavy
- zlepšuje kvalitu spánku
- prináša pocit väčšieho šťastia a optimizmu
Ako hovoria austrálski kardiológovia: keď si doprajete chvíľu bez mobilu, povinností a starostí, dovolíte svojej mysli spomaliť. A práve v tom spočíva jej liečivá sila.
Vedomá chôdza je dar, ktorý si môže dopriať každý z nás. Nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky ani dlhé školenia – stačí pár minút, vaša pozornosť a chuť urobiť niečo pre svoje duševné zdravie.
