Otvorené okno počas noci v spálni môže byť na prvý pohľad nevinnou záležitosťou, no odborníci dôrazne varujú pred týmto zdanlivo neškodným návykom. Dôvod pritom nespočíva len v riziku prechladnutia alebo vlámania sa zlodejov do domácnosti. V skutočnosti tým sami výrazne narúšate kvalitu svojho spánku a tým aj zdravia.
Moderná doba je pre kvalitný spánok veľkou výzvou. Denne sme totiž vystavení množstvu faktorov, ktoré nám nedovolia pokojne zaspať, ani sa hlboko a kvalitne vyspať. Modré svetlo z mobilov, tabletov či televízorov nás sprevádza prakticky až do chvíle, keď zatvoríme oči. Nášmu spánku nepridáva ani stresujúci životný štýl, prejedanie sa pred spaním či bezmyšlienkovité prechádzanie sociálnych sietí, ktoré našu myseľ udržuje v pohotovosti. Všetky tieto okolnosti robia ponorenie do zdravého, hlbokého spánku čoraz náročnejším.
Ak vás táto téma zaujíma podrobnejšie, viac informácií môžete nájsť aj v nasledujúcom videu:
Pozrite si video o tom, prečo nie je dobré spať s otvoreným oknom
Pritom práve kvalitný spánok je pre naše zdravie absolútne kľúčový. V posteli strávime približne tretinu života, no ani tento fakt nezaručí, že spíme naozaj dobre. Aby sme boli cez deň produktívni, plní energie a v dobrej nálade, potrebujeme nielen spať dostatočne dlho, ale hlavne kvalitne. Odborníci odporúčajú dospelým ľuďom spať minimálne sedem až deväť hodín denne. Práve počas tohto času totiž náš mozog dokáže prejsť viacerými spánkovými cyklami vrátane najdôležitejšieho – hlbokého spánku, ktorý začína približne po tridsiatich minútach od zaspania.
Napriek tomu, že počas spánku nevnímame vedome svoje okolie, mozgová aktivita neprestáva ani v tejto fáze. Mozog neustále reaguje na rôzne podnety z prostredia, aj keď iba podvedome. A práve tu je skrytý problém otvoreného okna.
Odkiaľ pochádza problém otvoreného okna?
Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že otvorené okno, ktoré do spálne privádza čerstvý a chladnejší vzduch, je pre dobrý spánok ideálne. Teoreticky je nižšia teplota skutočne prospešná, no realita je oveľa komplikovanejšia. Nedávna štúdia odborníkov odhalila prekvapujúce výsledky. Podľa vedcov môže nočný hluk prichádzajúci zvonka výrazne poškodzovať zdravie človeka, a to aj v prípade, že človek tento hluk vníma len podvedome, keď už tvrdo spí.
Miera hluku, ktorý preniká cez otvorené okno do našej spálne, závisí od viacerých faktorov. Najvýznamnejšiu úlohu hrá lokalita, v ktorej bývate. Obyvatelia veľkých miest, rušných ulíc alebo ľudia s hlučnými susedmi sú preto logicky najviac ohrození. Štúdia potvrdzuje, že dokonca aj jediné auto prechádzajúce v nočných hodinách okolo vášho domu môže spustiť v tele vylučovanie stresových hormónov. Tieto látky síce počas spánku nevnímame vedome, no naše telo ich reaguje prudkým zhoršením kvality odpočinku.
Čo sa deje s telom pri rušení spánku hlukom?
Keď mozog zachytí počas noci rušivé zvuky, reaguje na ne vylučovaním stresových hormónov, ako je kortizol či adrenalín. Tieto hormóny majú dlhodobý negatívny vplyv na naše zdravie a výrazne oslabujú regeneračnú funkciu spánku. Pravidelné vystavenie stresovým podnetom počas noci spôsobuje nielen chronickú únavu, ale aj zvyšovanie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu či zvýšenie krvného tlaku. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť až k vážnym kardiovaskulárnym ochoreniam, psychickým poruchám, ako sú depresie či úzkosti, a dokonca k ďalším civilizačným chorobám.
V dnešnej stresom presýtenej dobe si telo počas spánku musí hlavne oddýchnuť, regenerovať a načerpať novú energiu. Ak ho však necháme pravidelne vystavené stresovému hluku z vonkajšieho prostredia, tento proces zastavíme, a náš organizmus tak nemá možnosť dostatočne sa zotaviť. Preto je na mieste zásadne prehodnotiť svoje nočné návyky.
Ako správne vetrať bez rizika?
Samozrejme, čerstvý vzduch je pre zdravý spánok veľmi dôležitý, no je potrebné zvoliť správnu metódu vetrania. Odborníci odporúčajú krátko intenzívne vyvetrať izbu približne 15 až 20 minút pred tým, ako si ľahnete do postele. Rovnako tak urobte hneď po zobudení, aby ste zabezpečili dostatok kyslíka pre nový deň. Takto minimalizujete riziko narušenia nočného pokoja a zároveň sa vyhnete škodlivému pôsobeniu nočného hluku.
Je preto dôležité nepodceňovať ani také drobnosti, akou je zatvorenie okna. Vaše zdravie vám za to poďakuje pokojnejšími nocami, lepšou náladou a väčším množstvom energie počas celého nasledujúceho dňa.
