Saunovanie patrí medzi tradičné a obľúbené spôsoby relaxácie, ktoré pochádzajú zo severnej Európy. V severských krajinách, predovšetkým vo Fínsku, je sauna už celé stáročia považovaná za neodmysliteľnú súčasť každodenného života. Nie je len miestom oddychu a regenerácie, ale aj priestorom na spoločenské stretnutia a dokonca diskusie o každodenných problémoch
Čo presne však robí saunu tak populárnou a aké zdravotné výhody môže priniesť?
Pravidelné saunovanie ako cesta k posilneniu imunity
Kľúčom k tomu, aby malo saunovanie skutočne pozitívny vplyv na zdravie, je pravidelnosť. Odborníci odporúčajú návštevu sauny aspoň raz týždenne. Vtedy dochádza k výraznému posilneniu imunitného systému, pretože sa telo vystavuje vysokým teplotám a následne prudkému ochladeniu, čím sa podporuje schopnosť organizmu lepšie reagovať na výkyvy vonkajšieho prostredia. V dôsledku toho dochádza k zníženiu rizika vzniku rôznych infekcií a viróz.
Sauna podporuje zdravie srdca a ciev
Saunovanie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Pri saunovaní dochádza k rozšíreniu ciev a zrýchleniu krvného obehu, čím sa zlepšuje zásobovanie tela kyslíkom. Tepová frekvencia počas saunovania sa mierne zvýši, čo možno prirovnať k ľahkej fyzickej aktivite. To následne prispieva k zlepšeniu kondície srdca a posilňuje aj pružnosť ciev.
Detoxikácia organizmu a lepšie fungovanie metabolizmu
Sauna podporuje detoxikáciu organizmu tým, že pomáha telu efektívnejšie vylučovať škodlivé látky cez pot. Otváranie pórov vplyvom tepla umožňuje pokožke lepšie sa zbaviť nahromadených toxínov. Tento proces prospieva predovšetkým orgánom ako sú pečeň či obličky, ktoré majú v tele za úlohu prirodzené čistenie organizmu.
Regenerácia svalov a zmiernenie bolesti pohybového aparátu
Pre športovcov alebo osoby, ktoré sú často fyzicky aktívne, je sauna cenným regeneračným nástrojom. Počas pobytu v saune sa uvoľňujú svalové napätia a bolesť pohybového aparátu. Teplo zo sauny podporuje látkovú výmenu a prekrvenie svalov, čo pomáha efektívne regenerovať svalstvo a predchádzať chronickým bolestiam kĺbov a svalov.
Zníženie stresu a zlepšenie duševného zdravia
Jedným z najväčších prínosov sauny je aj jej vplyv na duševné zdravie. Pravidelné saunovanie vedie k uvoľneniu tela aj mysle, pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu a celkovo prispieva k lepšej nálade a kvalitnejšiemu spánku.
Druhy sáun: Fínska vs. infrasauna
Existujú viaceré druhy sáun a výber závisí najmä od osobných preferencií a zdravotných potrieb. Medzi najpopulárnejšie patria:
- Fínska sauna: Tradičná sauna, ktorá pracuje s teplotou 80 až 100 °C. Vyznačuje sa suchým vzduchom a intenzívnym prehriatím organizmu, ktoré podporuje najmä detoxikáciu a hlbokú relaxáciu.
- Infrasauna: Funguje na princípe infračerveného žiarenia, ktoré prehrieva telo priamo zvnútra, pri nižších teplotách (40 až 60 °C). Je vhodná pre ľudí, ktorí neznášajú vysoké teploty klasickej sauny, alebo pre osoby so zdravotnými obmedzeniami (napr. kardiovaskulárne problémy, vysoký krvný tlak a podobne).
Ako správne absolvovať saunovanie?
Optimálne je absolvovať dve až tri opakovania pobytu v saune, pričom jedno sedenie by malo trvať približne 10 až 15 minút. Medzi jednotlivými cyklami by mala byť dostatočne dlhá prestávka, počas ktorej sa organizmus ochladí a regeneruje. Ideálne je využívať ochladzovacie bazény, sprchu alebo jednoducho relaxovať v odpočívacích miestnostiach.
Pri saunovaní je dôležité dbať na pravidelný príjem tekutín, najmä vody či bylinkových čajov, aby sa predišlo dehydratácii.
Domáca sauna ako investícia do zdravia
V súčasnosti rastie popularita domácich sáun, ktoré umožňujú využiť všetky zdravotné benefity bez nutnosti navštevovať wellness centrá. Výhodou domácej sauny je najmä súkromie, časová flexibilita a pohodlie.
Domáca sauna môže byť umiestnená v interiéri, napríklad v kúpeľni či v samostatnej relaxačnej miestnosti, ale tiež na záhrade v podobe exteriérovej sauny.
Saunovanie teda nie je len príjemnou formou relaxácie, ale aj osvedčeným spôsobom, ako výrazne zlepšiť fyzické aj psychické zdravie. Ak ho zaradíte do svojho životného štýlu pravidelne, môžete sa tešiť na dlhodobé zdravotné benefity.
