Keď počas horúcich letných dní prichádza večer, väčšina z nás hľadá spôsob, ako si v spálni zabezpečiť aspoň trochu sviežeho vzduchu. Najčastejším riešením býva otvorenie okien na noc, aby sa priestor vychladil. Na prvý pohľad to znie rozumne a prirodzene – veď chladnejší vzduch by mal predsa prispieť k lepšiemu spánku. Odborníci však upozorňujú, že takýto zvyk môže mať viac negatív, než by sa zdalo. A hoci niektoré z nich pôsobia nenápadne, ich vplyv na zdravie a celkovú pohodu sa môže časom prejaviť veľmi výrazne.
Nočný hluk je tichým nepriateľom kvalitného spánku
Najčastejším problémom spánku pri otvorenom okne je hluk. Platí to predovšetkým pre tých, ktorí žijú v mestách alebo v blízkosti hlavných ciest. Ruch áut, trúbenie, záchranky či dokonca smetiarske autá v skorých ranných hodinách dokážu váš odpočinok opakovane narúšať. K tomu sa pridávajú aj hlasy ľudí vracajúcich sa z barov a reštaurácií.
Dôležité je uvedomiť si, že nemusí ísť len o silné a nepríjemné zvuky. Niekedy nás vyruší aj veľmi jemný šum, o ktorom si ráno ani neuvedomíme, že nás zobudil. Podľa výskumov sa pri spánku v hlučnom prostredí telo nedokáže úplne uvoľniť. Spánok je plytší, prerušovaný a z dlhodobého hľadiska sa zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcovo-cievnych ochorení či problémov s koncentráciou a náladou.
Zeleň za oknom prináša inú hrozbu – alergény
Ak žijete v pokojnejšej štvrti alebo blízko parku, možno si myslíte, že sa vás hluk netýka. Ale ani v takom prípade nie je spánok pri otvorenom okne úplne bezpečný. S nočným vzduchom sa totiž do spálne môžu dostať alergény – pele, prach alebo iné drobné častice.
Práve v noci, keď sa vzduch ochladzuje, sa pele ľahšie uvoľňujú a prenikajú do interiéru. Ráno tak môžete vstávať so slzením očí, upchatým nosom alebo pocitom dráždenia v krku. Nie je to žiadna „prechladnutá noc“, ale typická alergická reakcia na neviditeľné častice, ktoré sa dostali cez otvorené okno.
Vidiek a hmyz – kombinácia, ktorá vie potrápiť
Možno si poviete, že v menších mestách alebo na dedine je spánok s otvoreným oknom prirodzený a bez rizík. Pravdou však je, že aj tam vás môže čakať nepríjemné prekvapenie. Hmyz, najmä komáre, sú nočnou morou každého spáča. Stačí jedno bzučanie pri uchu a váš pokojný spánok je preč.
Ak sa už komár dostane do izby, často nezostáva iné, než zasvietiť a začať pátranie. Tí, ktorí majú alergiu na bodnutia, navyše riskujú, že im obyčajné poštípanie spôsobí bolestivý opuch a niekoľkodňové svrbenie. A to určite nie je scenár, ktorý by ste chceli zažívať pravidelne.
Nočná vlhkosť podporuje plesne a roztoče
Menej zrejmým, no rovnako vážnym problémom, je vlhkosť. Počas noci sa vonkajší vzduch prirodzene nasýti vlhkosťou, ktorá sa pri otvorenom okne dostáva aj do interiéru. V miestnostiach, kde je málo cirkulácie vzduchu, to môže viesť k tvorbe plesní. Tie sa zvyknú objavovať za skriňami, v kútoch alebo v priestoroch, kam bežne nevidíte.
Plesne predstavujú nielen estetický, ale aj zdravotný problém – uvoľňujú spóry, ktoré môžu vyvolávať alergie a respiračné ťažkosti. Rovnako tak sa v prostredí so zvýšenou vlhkosťou rýchlejšie množia roztoče, ktoré sa živia odumretou pokožkou a spôsobujú ďalšie zdravotné komplikácie, najmä pre astmatikov a alergikov.
Otvorené okno môže lákať zlodejov
Netreba zabúdať ani na otázku bezpečnosti. Pre tých, ktorí žijú v rodinných domoch, prízemných bytoch alebo osamelo stojacich nehnuteľnostiach, je spánok pri otvorenom okne istým rizikom. Zlodeji hľadajú jednoduché príležitosti a pootvorené okno je pre nich jasným signálom.
Aj keď si možno poviete, že sa vám nič nemôže stať, vaše podvedomie pracuje inak. Mozog aj počas spánku vyhodnocuje možné hrozby, a ak vníma otvorené okno ako potenciálne nebezpečenstvo, nedokážete sa uvoľniť tak, aby ste dosiahli skutočne hlboký a regenerujúci spánok.
Ako spať v chlade bez rizika?
Ak máte doma klimatizáciu, je to najjednoduchšie riešenie – miestnosť ochladíte bez toho, aby ste vystavili seba alebo svoj domov zbytočným rizikám. Ak klimatizáciu nemáte, existuje aj šetrnejšia alternatíva. Skúste vetrať hneď po západe slnka, keď teploty klesnú, a pred spaním okná opäť zatvorte. Miestnosť sa tak stihne vyvetrať a vy budete mať pokojnejší spánok.
Niektorí ľudia si pomáhajú aj ventilátormi, ktoré cirkulujú vzduch, alebo chladivými textíliami, napríklad posteľnou bielizňou z ľanu či bavlny, ktorá lepšie dýcha.
Aj keď sa zdá, že otvorené okno v noci je najjednoduchší spôsob, ako sa schladiť, realita je iná. Hluk, alergény, hmyz, vlhkosť aj riziko vlámania – to všetko môže váš spánok nielen znepríjemniť, ale aj negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Preto je rozumnejšie hľadať iné cesty, ako si zabezpečiť príjemnú teplotu v spálni, a dopriať telu naozaj kvalitný odpočinok.
