Vedeli ste, že vitamín D, známy aj ako „slnečný vitamín,“ má kľúcovú úlohu v našom zdraví, no jeho nedostatok je v zimnom období bežným javom? Možno si spomínate na to, ako sa deťom v detstve podával v kvapkách, ale ako dospelí sme naň už akosi zabudli. Pravdou je, že tento prístup je chyba, pretože práve nedostatok vitamínu D môže byť dôvodom našej slabšej imunity a častej chorobnosti počas chladných mesiacov.
Naše telo je schopné si tento vitamín vytvoriť samo, ale len za predpokladu, že sa vystavujeme slnečnému žiarenie. Polhodina denne na slnku je v lete dostačujúca na to, aby sme si zabezpečili jeho dostatok. Avšak od októbra do marca je intenzita slnečných lúčov príliš slabá na jeho tvorbu. Zásoby nazbierané v lete sa vyčerpajú pomerne rýchlo, a tak je potrebné zamerať sa na iné spôsoby doplnenia.
Prečo je vitamín D pre telo nevyhnutný?
Podľa odborníkov je vitamín D nenahraditeľný pre mnohé funkcie organizmu. Napomáha vstrebávať vápnik a fosfor, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a pevnosť kostí. Navyše prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, podporuje rast buniek, reguluje hormóny a má vplyv na svalovú činnosť. Jeho deficit môže dokonca viesť k zhoršenému spánku a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Príznaky, ktoré upozorňujú na nedostatok
Medzi najčastejšie symptómy nedostatku vitamínu D patrí chronická únava, oslabená svalová sila a bolesti v kostiach. Mnohí si tieto prejavy spájajú s inými zdravotnými problémami, čo môže viesť k prehliadnutiu skutočnej príčiny. Depresívne nálady, strata chuti do jedla, vypadávanie vlasov alebo bledá pokožka sú tiež varovné signály. Ak sa tieto príznaky objavia, je vhodné navštíviť lekára a nechať si urobiť jednoduchý krvný test na zistenie hladiny vitamínu D.
Dlhodobý deficit môže mať vážne následky, ako je osteoporóza, zvýšené riziko zlomení alebo oslabená imunita, ktorá nás môže vystaviť častým infekciám.
Ako bezpečne doplniť vitamín D
Pri nedostatku vitamínu D existuje viacero možností, ako ho doplniť. Doplnky stravy vo forme kapsúl alebo kvapiek s kombináciou vitamínu D, zinku, horčíka a vitamínu K sú efektívnym riešením. Dôležité je dodržiavať odporúčané dávkovanie, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Aj keď je predávkovanie zriedkavé, dlhodobý príjem vysokých dávok môže spôsobiť nevoľnosť alebo iné zdravotné komplikácie. Nadbytočný vitamín sa však zvyčajne vylučuje močom.
Nedostatok vitamínu D
Prírodné zdroje vitamínu D
Aj keď jedlo nie je hlavným zdrojom vitamínu D, prispieva k jeho doplneniu. Do svojho jedálnička zaraďte tučné ryby ako losos, makrela, sardinky alebo tuniak. Vaječné žĺtky a hovädzie pečeň sú tiež bohatými zdrojmi. Okrem toho mnohí výrobcovia obohacujú potraviny ako cereálie, kravské a mandľové mlieko či pomarančový džus o vitamín D.
Prevencia je najlepšia cesta
Zimné obdobie je pre organizmus náročné, a preto by sme mali venovať pozornosť nielen teplému oblečeniu, ale aj vnútornej podpore zdravia. Pravidelná kontrola hladiny vitamínu D a jeho dopĺňanie sú kľúčové kroky k tomu, aby sme sa vyhli zdravotným komplikáciám. Pamätajte, že zdravé telo je základom spokojnej mysle.
