Televízor je dnes súčasťou takmer každej domácnosti. Niekde visí na stene, inde stojí na komode a u mnohých dokonca svieti priamo z nočného stolíka pri posteli. Možno si myslíte, že ide len o pohodlie alebo príjemný večerný zvyk, no lekári varujú – ak ho máte v spálni, riskujete nielen rannú únavu, ale aj oveľa vážnejšie problémy, ktoré môžu rozvrátiť celý váš organizmus.
Nenápadný zlodej spánku
Hlavným vinníkom nie je samotný program, ale modré svetlo, ktoré obrazovka vyžaruje – rovnako ako displeje mobilov či tabletov. Naše telo toto svetlo vníma ako jasný signál, že je deň. A práve tu nastáva problém.
Večer by sa organizmus mal prirodzene pripravovať na spánok. Modré svetlo však brzdí tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý riadi naše vnútorné hodiny, pomáha nám zaspať a zabezpečuje, aby bol spánok dostatočne hlboký a regeneračný.
Ak si pred spaním pustíte film či seriál, váš mozog dostane falošnú informáciu, že je ešte príliš skoro ísť spať. Biorytmus sa tým rozladí a vy síce možno zaspíte, ale spánok bude plytší a nekvalitný. Ráno sa tak budíte neodpočinutí a telo nedostane šancu na potrebnú regeneráciu.
Neustála stimulácia mozgu
Ďalší problém spočíva v tom, že televízia spálňu mení z oázy pokoja na miesto plné podnetov. Aj keď ju necháte zapnutú len ako „tichú kulisu“, mozog stále spracováva obrazy a zvuky. Neustále meniace sa scény a kolísavá hlasitosť vás môžu vytrhávať z ľahkého spánku, a tým brániť vstupu do hlbokých regeneračných fáz.
Výsledkom môže byť nielen únava, ale aj podráždenosť, slabšia koncentrácia či dokonca zvýšená úzkosť. A ak si k tomu pridáte dlhodobý deficit kvalitného spánku, telo začne signalizovať problémy aj na fyzickej úrovni – od oslabenia imunity až po hormonálne výkyvy.
Nesprávne asociácie
Ľudský mozog má tendenciu spájať miesta s určitými činnosťami. Posteľ by mal automaticky vnímať ako miesto odpočinku a relaxácie. No ak v nej pravidelne sledujete televíziu, mozog si ju začne spájať so zábavou a bdelosťou.
To môže viesť k tomu, že sa vám bude horšie zaspávať, alebo sa budete v noci často prebúdzať. Ide o typický príklad zlej spánkovej hygieny, ktorá patrí medzi najčastejšie príčiny nespavosti.
Zvlášť nebezpečné pre deti
Ak majú deti televízor priamo v izbe alebo zaspávajú pri zapnutej obrazovke v spálni rodičov, následky sú ešte horšie. Výskumy ukazujú, že takéto deti spia kratšie, ich spánok je prerušovaný a menej kvalitný. To sa následne odráža na ich vývoji, školskom výkone, nálade a schopnosti sústrediť sa.
Najlepšie, čo môžete pre svoje zdravie a kvalitný spánok urobiť, je televízor zo spálne úplne odstrániť. Vytvorte z nej miesto, ktoré bude patriť len odpočinku – bez blikajúcich obrazoviek a hlučných seriálov do noci. Doprajte si ticho, pokoj a spánok, po ktorom sa ráno zobudíte svieži a plní energie.
