Spálňa je miestnosť, ktorá by mala slúžiť ako bezpečný prístav – miesto, kam prichádzate načerpať sily, relaxovať a úplne vypnúť po hektickom dni. Niekedy však namiesto pokoja cítime v spálni stres, nervozitu či nepokoj. Na vine môžu byť predmety, ktoré nám zbytočne zaberajú priestor a narúšajú atmosféru, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku aj celkovú psychickú pohodu. Skontrolujte, či sa niektoré z týchto vecí nenachádzajú aj vo vašej spálni, a pokiaľ áno, rýchlo sa ich zbavte.
1. Opotrebované alebo preležané vankúše
Patríte k tým ľuďom, ktorí používajú rovnaký vankúš roky, možno ešte z čias, ktoré si už ani nepamätáte? Preležaný vankúš už dávno neslúži svojej funkcii a môže byť dôvodom vašich ranných bolestí chrbtice či hlavy. Odborníci odporúčajú meniť vankúše pravidelne – ideálne každé dva roky. Ak sa zobúdzate unavení, možno je práve vankúš príčinou. Vymeňte ho za ergonomický, ortopedický, alebo iný typ, ktorý zodpovedá vašim osobným potrebám a zabezpečí vám komfortný spánok.
2. Elektronika, ktorá narúša spánok
Televízia, notebooky, smartfóny či tablety do spálne rozhodne nepatria. Aj keď si to neuvedomujeme, modré svetlo obrazoviek negatívne ovplyvňuje produkciu melatonínu – hormónu, ktorý zodpovedá za zdravý spánkový cyklus. Výsledkom je narušený, povrchný a prerušovaný spánok. Navyše notifikácie, vibrovanie a neustále zvonenie rozptyľujú našu myseľ, aj keď zariadenia len ležia niekde v kúte. Radšej venujte posledné chvíle pred zaspaním čítaniu klasickej knihy, meditácii alebo príjemnej relaxačnej hudbe.
3. Pracovné veci a dokumenty, ktoré vytvárajú stres
Spálňa by nikdy nemala slúžiť ako improvizovaná kancelária. Ak si do nej nosíte pracovné papiere alebo notebook, vaša myseľ nedokáže jasne rozlišovať medzi prácou a odpočinkom. Ak už nemáte inú možnosť, pracovné materiály aspoň na noc odkladajte do zásuviek alebo do skrine, aby vám neboli na očiach. Tým pomôžete mozgu jasne oddeliť pracovný a relaxačný režim.
4. Zbytočný nábytok
Príliš veľa kusov nábytku pôsobí v spálni stiesnene, narúša prirodzený pohyb a obmedzuje cirkuláciu vzduchu, čo je veľmi dôležité pre zdravý spánok. Skontrolujte, či skutočne využívate všetky komody, kreslá alebo skrinky, ktoré sa tam nachádzajú. Nepotrebné kusy nábytku môžete presunúť do inej miestnosti alebo ich jednoducho darovať niekomu, komu sa zídu viac.
5. Rušivé dekorácie a krikľavé farby
Prehnané množstvo dekorácií, krikľavé tapety či agresívne vzory v spálni nepôsobia upokojujúco, práve naopak – môžu vytvárať mentálne napätie a zbytočne stimulovať nervový systém. Uprednostnite jemné, neutrálne tóny, pastelové odtiene alebo prírodné materiály, ktoré vo vás navodia príjemné pocity a pocit harmónie.
6. Nahromadené oblečenie a neporiadok v skriniach
Ak máte vo svojej spálni stoličku či kreslo, ktoré sa premenili na permanentný vešiak na oblečenie, je najvyšší čas s tým niečo urobiť. Hromady neuloženého oblečenia vytvárajú vizuálny chaos, ktorý ovplyvňuje aj psychickú pohodu. Pravidelne triedte oblečenie, prebytočné kusy predajte alebo darujte. Sezónne veci skladujte vo vákuových vakoch alebo boxoch, ktoré vám výrazne ušetria miesto.
7. Staré koberce, záclony a závesy plné prachu
Textílie, ktoré už dávno stratili svoj pôvodný vzhľad, môžu byť zdrojom alergií, prachu a dokonca aj plesní. Ak ste si všimli, že koberec či závesy už vyzerajú opotrebovane alebo dokonca zapáchajú, radšej ich nahraďte novými, ktoré sú jednoduché na údržbu. Vaše dýchacie cesty sa vám poďakujú.
8. Dekorácie a drobnosti, ktoré nepoužívate
Príliš veľa dekoratívnych predmetov, sviečok, vankúšikov alebo iných ozdôb vedie k tomu, že miestnosť pôsobí preplnene a neprehľadne. Zvážte, ktoré z týchto vecí majú pre vás skutočný význam a zvyšok odložte alebo presuňte inde. Jednoduchosť je kľúčom k pokojnému prostrediu v spálni.
9. Sezónne predmety mimo sezóny
Hrubé zimné prikrývky a periny uprostred leta nemajú v spálni čo hľadať. Zbytočne zaberajú miesto, vytvárajú optický aj praktický chaos a môžu spôsobiť, že sa cítite podvedome stiesnene. Vyhraďte si priestor v skrini, pivnici alebo inom skladovacom priestore, kde tieto veci počas obdobia, keď ich nepotrebujete, uschováte.
Ak zo svojej spálne odstránite tieto rušivé faktory, budete prekvapení, ako rýchlo sa zmení nielen kvalita vášho spánku, ale aj celkový pocit pohody. Vaša spálňa sa tak môže konečne stať tým, čím má byť – vaším vlastným pokojom naplneným útočiskom.
