Spálňa je jedinečné miesto v domácnosti. Nie je to len miestnosť, kde sa ukladáme na spánok – je to priestor, v ktorom by sme mali cítiť pokoj, bezpečie a rovnováhu. Ak je však vaša spálňa preplnená rôznymi zbytočnosťami, môže sa stať pravý opak: namiesto oddychu a regenerácie sa v nej telo aj myseľ cítia nepokojne.
Ak máte pocit, že sa aj po dlhom spánku budíte unavení, skontrolujte svoju spálňu. Možno je dôvodom nedostatočného odpočinku niečo, čo by ste mali zo svojej oázy pokoja okamžite odstrániť. Tu je deväť najčastejších „rušivých elementov“, ktoré kazia kvalitu spánku.
1. Staré a preležané vankúše
Vankúš je základom pohodlného spánku. Ak spíte na takom, ktorý už dávno stratil svoj tvar a podporu, môže byť príčinou ranných bolestí šije, hlavy alebo chrbtice. Postupne sa v ňom hromadia aj prachové roztoče, čo negatívne vplýva na alergikov.
Odborníci radia meniť vankúš každé dva roky, prípadne skôr, ak už neplní svoju funkciu. Pri výbere sa riaďte vlastnými potrebami – niekomu vyhovuje mäkký a poddajný, iný potrebuje tvrdší alebo ortopedický. Správny vankúš dokáže kvalitu spánku zlepšiť už po pár nociach.
2. Elektronika a jej rušivé svetlo
Notebook, mobil, televízor či tablet do spálne nepatria. Tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré narúša tvorbu melatonínu – hormónu zodpovedného za kvalitný spánok. Aj keď ich stíšite, notifikácie, vibrácie alebo blikajúce kontrolky podvedome rušia telo.
Ak chcete spať hlbšie a pokojnejšie, odneste elektroniku zo spálne. Pred spaním radšej siahnite po knihe, zapáľte si sviečku alebo si pustite relaxačnú hudbu.
3. Pracovné veci a dokumenty
Spálňa by mala byť miestom oddychu, nie predĺžením kancelárie. Ak máte pri posteli pracovný stôl, dokumenty alebo notebook, váš mozog sa nedokáže uvoľniť – neustále má pocit, že je „v práci“.
Ak nemáte možnosť presunúť pracovný kútik do inej miestnosti, aspoň všetko po práci odložte do skrine alebo zásuvky. Keď večer nič nevidíte, ľahšie sa naladíte na odpočinok.
4. Nábytok, ktorý len zavadzia
Spálňa by mala pôsobiť vzdušne a pohodlne. Ak je v nej príliš veľa nábytku, priestor pôsobí stiesnene a ťažko sa v ňom dýcha. Navyše, preplnenosť bráni cirkulácii vzduchu, čo môže znižovať kvalitu spánku.
Zamyslite sa, ktoré kusy skutočne potrebujete. Stolička, na ktorej už mesiace visia hromady oblečenia? Starý nočný stolík, na ktorý sa len ukladá prach? To všetko môže pokojne odísť.
5. Dekorácie, ktoré skôr rušia než upokojujú
Niekedy si myslíme, že čím viac doplnkov, tým útulnejší priestor. Opak je pravdou. Príliš výrazné tapety, krikľavé farby či množstvo dekorácií môžu pôsobiť rušivo a namiesto uvoľnenia stimulujú mozog.
Voľte radšej jemné odtiene, prírodné materiály a minimalistické doplnky. Jednoduchý obraz, mäkká prikrývka a sviečka dokážu vytvoriť pokojnejšiu atmosféru než desiatky ozdôb.
6. Prebytok oblečenia
Kopce tričiek na stoličke, plná skriňa, v ktorej sa už nič nezmestí – to všetko vytvára chaos. A hoci si to nemusíme uvedomovať, neporiadok ovplyvňuje psychiku a sťažuje uvoľnenie pred spaním.
Pravidelne triedte šatník a odkladajte bokom veci, ktoré nenosíte. Na sezónne oblečenie využite vákuové vrecia alebo úložné boxy pod posteľou. Spálňa okamžite pôsobí upratanejšie.
7. Opotrebované textílie a koberce
Staré koberce, závesy alebo posteľné obliečky, ktoré už majú svoje roky, môžu byť zdrojom prachu a alergénov. Aj keď sa na prvý pohľad zdajú čisté, skrývajú v sebe baktérie a roztoče.
Investujte do nových textílií – nielenže osviežia vzhľad spálne, ale zároveň prispejú k zdravšiemu prostrediu. Čistý vzduch a príjemné materiály dokážu spraviť zázraky.
8. Doplnky bez využitia
Sviečky, ktoré nikdy nezapálite, vankúšiky, ktoré iba zavadzajú, alebo dekoratívne predmety, ktoré len zbierajú prach – všetko toto uberá zo vzdušnosti spálne.
Držte sa pravidla: ak to nevyužívate, odstráňte to. Menej doplnkov znamená viac priestoru pre pokoj a pohodu.
9. Sezónne prikrývky a predmety
Hrubé zimné periny v lete alebo tenké deky počas zimy sú len zbytočným zaberačom miesta. To isté platí pre vianočné dekorácie či letné plážové tašky odložené v kúte spálne.
Skladujte ich mimo spálne – napríklad v komore, na povale či v úložnom boxe. Čím menej nepotrebných vecí máte pri posteli, tým ľahšie sa vám bude odpočívať.
Záver
Spánok je základom fyzického aj psychického zdravia. Ak chcete, aby vaša spálňa skutočne plnila svoj účel, zbavte sa zbytočností, ktoré narúšajú pokoj. Vytvorte si priestor, v ktorom sa budete cítiť príjemne a bezpečne – a uvidíte, že sa kvalita vášho spánku výrazne zlepší.
