Bolesť nôh dokáže strpčiť náš každodenný život. Bežné aktivity počas dňa, ako je nakupovanie, práca, či cesta domov, sa vďaka nej stanú náročnými. Skúste si pomôcť nasledujúcimi cvikmi. Niektoré z nich sa dajú cvičiť nepozorovane aj v zamestnaní. Postačí vám 5 minút.
Ako bojovať so stresom? Zacvičte si tieto 3 cviky jogy
Chôdza po okrúhlych kameňoch
Vyzujte sa a naboso prejdite po okrúhlych kameňoch. Jednoduché a účinné.
Zdvíhanie ceruziek
Jedná sa o rýchle a jednoduché cvičenie. Môžete si ho zacvičiť takmer kdekoľvek, dokonca aj na vašom stole! Potrebujete sa len vyzuť z topánok a dať dole ponožky. Položte si ceruzku na podlahu a zdvihnite ju prstami na nohách. Držte ceruzku v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, položte a znovu zdvihnite. Mali by ste opakovať toto cvičenie päťkrát s každou nohou a robiť ho 2-3 krát denne.
Otáčanie chodidiel, cvik č.1
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu nohu. Otáčajte členkom proti smere hodinových ručičiek. Opakujte s druhou nohou.
Otáčanie chodidiel, cvik č.2
Sadnite si na podlahu s oboma nohami natiahnutými pred seba a robte rovnaké otáčavé pohyby ako pri cviku č.1.
Chôdza po špičkách
Tento jednoduchý a ľahký cvik pomôže nielen k posilneniu svalov dolných končatín, ale aj členkov. Postavte sa na špičky a nepretržite kráčajte 20 sekúnd. Zastavte sa a odpočiňte si 10 sekúnd a opakujte aspoň päťkrát.
