Práca, cestovanie a nabitý harmonogram často narušia bežné stravovacie návyky. Rýchle riešenia v podobe fast foodu či sladkostí sú síce lákavé, no z dlhodobého hľadiska uberajú energiu aj výkonnosť.
Dobrou správou je, že zdravo sa dá jesť aj mimo domu — stačí vedieť, ako sa pripraviť a čo si vyberať.
Strava pred večerným cvičením. Čo vám dodá energiu a čo nie? Toto je ideálny jedálniček - VIDEO, FOTO
Základom zdravého stravovania v práci alebo na cestách je plánovanie. Nemusí ísť o detailné jedálničky, ale o jednoduchú prípravu dopredu.
Mať poruke kvalitný snack alebo pripravený obed výrazne znižuje riziko impulzívnych rozhodnutí. Meal prep na 1-2 dni dopredu dokáže ušetriť čas aj stres.
Veľmi dôležitý je výber potravín, ktoré sa ľahko prenášajú a skladujú. Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu zasýtia na dlhšie a pomáhajú udržať stabilnú energiu.
Jogurty, tvaroh, vajíčka natvrdo, orechy, ovocie, zelenina či celozrnné pečivo sú praktické a dostupné možnosti.
Nemáte energiu? Takto sa "prinútite" k pohybu bez nátlaku. Budú to malé kroky, ale veľké výsledky - VIDEO, FOTO
Ak sa stravujete v reštauráciách alebo kantínach, oplatí sa držať jednoduchých pravidiel.
Uprednostňujte grilované alebo pečené jedlá pred vyprážanými, pridajte zeleninu a kontrolujte veľkosť porcií. Aj klasické menu sa dá upraviť — napríklad výmena hranoliek za zemiaky alebo šalát.
Pri dlhšom cestovaní pomáha mať so sebou základnú výbavu. Proteínové tyčinky s kvalitným zložením, ovsené vločky do pohára, tuniak v konzerve či ryžové chlebíky dokážu zachrániť deň, keď nie je dostupné plnohodnotné jedlo.
Dôležitým, no často zanedbávaným bodom je hydratácia. Nedostatok tekutín môže viesť k únave a pocitu hladu. Pravidelné pitie vody počas pracovného dňa alebo cestovania pomáha udržať koncentráciu aj lepšie rozhodovanie pri výbere jedla.
Netreba zabúdať ani na flexibilitu. Nie každý deň bude ideálny a to je v poriadku. Jedno menej výživné jedlo nepokazí celý režim, ak sa k rovnováhe vrátite pri ďalšom jedle.
Zdravé stravovanie bez stresu. Jedálniček bez počítania vyvážene a bez kalórií - VIDEO, FOTO
Zdravé stravovanie v práci alebo na cestách nie je o dokonalosti, ale o pripravenosti a rozumných voľbách.
Keď máte základný plán, vhodné potraviny poruke a realistický prístup, dokážete si udržať energiu aj zdravé návyky bez zbytočného stresu. Aj malé kroky sa v tomto prípade rátajú.
