Jednou z najčastejších obáv ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo udržať váhu, je večerné jedenie.
Mýtus, že po 18:00 h sa nesmie jesť, pozná skoro každý. Pravdou však je, že vaše telo nerozlišuje hodiny – rozhodujú celkový príjem kalórií, zloženie jedál a denný režim.
Dôležité teda nie je to, kedy jete, ale čo a koľko jete večer.
Telo potrebuje správny štart do dňa. Takto by mali vyzerať vaše ideálne raňajky - VIDEO, FOTO
Čo má obsahovať?
Mýtus o zákaze jedenia po 18:00 h vznikol preto, že večer býva väčšina ľudí menej aktívna, a tak kalórie nemajú kde „zhorieť“. No ak máte denný príjem a výdaj vyrovnaný, nemusíte sa báť večere ani po ôsmej. Rozhodujú kvalita potravín a množstvo.
Ideálna večera má byť ľahká, výživná a nezaťažovať trávenie pred spaním. Základ tvoria bielkoviny (kuracie mäso, ryby, vajcia, tvaroh, grécky jogurt), ktoré pomáhajú regenerácii svalov a udržaniu svalovej hmoty.
K nim pridajte zeleninu a ak ste mali tréning, tak aj ľahko stráviteľné sacharidy (ryža či bataty). Tuky si doprajte len v menšom množstve – napríklad olivový olej či orechy.
skryte
Čomu sa večer vyhnúť? Ťažkým jedlám, vyprážaným pokrmom, sladkostiam, alkoholu a slaným snackom. Tie síce na cvhíľu zasýtia, ale podporia ukladanie tuku a zhoršia spánok.
Pre kvalitu spánku je ideálne večerať 2-3 hodiny pred uložením sa do postele. Ak ste skôr nočný typ alebo trénujete večer, pokojne môžete jesť aj neskôr – dôležité je, aby večera bola ľahká a vyvážená.
Chudnutie, sila alebo kondička? Takto si efektívne vyskladáte tréningový plán na mieru - VIDEO, FOTO
Praktické tipy na večeru:
- Tvaroh s orieškami a čučoriedkami – jednoduchá, ľahká a bielkovinová večera
- Grilované kuracie prsia so zeleninou – klasika, ktorá zasýti, ale nezaťaží žalúdok
- Losos s listovým šalátom a quinou – ľahko stráviteľná kombinácia, vhodná aj po tréningu
- Omeleta zo 4 vaječných bielkov a 1 žĺtka so špenátom – výživné, proteínové a rýchle jedlo
- Cottage cheese s paradajkami a celozrnným pečivom – vhodné na rýchlu večeru bez varenia
skryte
Večera nemusí byť nepriateľom vašej postavy, ak si ju nastavíte rozumne. Zamerajte sa na ľahšie jedlá s dostatkom bielkovín, zeleniny a kvalitných sacharidov, vyhnite sa ťažkým a príliš mastným pokrmom tesne pred spaním.
Kľúčom je pravidelnosť, vyváženosť a kontrola množstva, nie striktný zákaz jesť po určitej hodine.
Ak budete večeru vnímať ako prirodzenú súčasť dňa, pomôže vám nielen s kontrolou hmotnosti, ale aj so zlepšením spánku a regenerácie.
