Mozgová príhoda je jedným z najvážnejších zdravotných problémov dnešnej doby – a podľa štatistík sa s ňou stretáva čoraz viac ľudí. Niektoré rizikové faktory, ako napríklad vek či dedičnosť, síce ovplyvniť nevieme, no náš každodenný životný štýl – vrátane toho, čo robíme večer – hrá pri prevencii zásadnú úlohu.
Zdravá strava, pohybová aktivita a kvalitný spánok sú len časťou skladačky. Možno prekvapivo, niektoré celkom bežné zvyky po pracovnom dni môžu mať negatívny dopad na náš mozog aj srdce. Odborníci upozorňujú, že drobné úpravy večerného režimu dokážu výrazne znížiť riziko vzniku chronických ochorení.
Na čo si teda dávať pozor?
1. Večera neskoro v noci? Radšej nie.
Konzumácia jedla po deviatej večer môže narušiť prirodzený biorytmus tela a ovplyvniť fungovanie metabolizmu. Dlhodobo to vedie k vyššiemu krvnému tlaku a zvyšuje zaťaženie ciev.
Odborníci upozorňujú aj na to, že ak si ráno doprajeme raňajky príliš neskoro, celý stravovací režim sa posúva – a večere sa tak automaticky dostávajú do nočných hodín. Telo však večer potrebuje oddych, nie ďalšiu dávku energie.
2. Sedieť celý deň aj večer? Nebezpečná kombinácia
Po náročnom dni môže byť lákavé sa zvaliť na gauč a relaxovať. No ak ste predtým strávili väčšinu dňa v kancelárii alebo pri počítači, ďalšie hodiny nehybnosti po večeri organizmu veľmi neprospievajú.
Výskumy ukazujú, že ľudia pod 60 rokov, ktorí sedia viac ako 8 hodín denne a nemajú žiadnu fyzickú aktivitu vo voľnom čase, sú vo vyššom riziku mozgovej príhody. Stačí pritom málo – krátka večerná prechádzka pomáha tráveniu, znižuje hladinu cukru v krvi a podporuje srdcovo-cievne zdravie.
Vedci dokonca zistili, že každé mierne zrýchlenie chôdze vedie k citeľnému zníženiu rizika cievnych problémov – vrátane mozgovej príhody.
3. Pohárik na záver dňa? Zvážte ho
Alkohol je častou súčasťou večerného oddychu – pohár vína, piva či niečo tvrdšie. Aj keď sa to môže zdať ako neškodný rituál, má svoje riziká.
Lekári upozorňujú, že alkohol zvyšuje zápalové procesy v tele a môže prispievať k poškodeniu ciev a buniek. Dokonca aj občasné „prehnanie to“ – napríklad päť drinkov za večer raz do mesiaca – môže zvýšiť pravdepodobnosť mozgovej príhody.
4. Krátky spánok? Tichý nepriateľ zdravia
Moderný životný štýl nás často núti ponocovať – či už pri obrazovkách, s pracovnými úlohami alebo scrollovaním na mobile. Spánok však nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre dobré fungovanie tela aj mozgu.
Ak pravidelne spíte menej ako päť hodín, podľa výskumov sa vaše riziko mozgovej príhody zvyšuje až o tretinu. Ideálny nočný oddych sa pohybuje v rozmedzí 7–8 hodín a kľúčová je aj pravidelnosť. Spánkový režim by mal byť stabilný počas týždňa aj víkendov – vtedy má telo najväčšiu šancu na regeneráciu.
Záver: Večer ako prevencia, nie hrozba
To, ako vyzerajú naše večery, má väčší vplyv na zdravie, než by sme si mysleli. Či ide o jedlo, pohyb, alkohol alebo spánok – každá drobnosť sa počíta. Urobiť pár jednoduchých zmien v rutine po 17:00 môže byť pre vaše zdravie doslova život zachraňujúce.
Ak si večer namiesto sedenia doprajete krátku prechádzku, ľahkú večeru včas a kvalitný spánok, váš mozog a srdce sa vám poďakujú.
