V modernom svete sa modré svetlo stalo neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Obklopuje nás zo všetkých strán – zo svetelných zdrojov, obrazoviek počítačov, smartfónov, tabletov či televízorov. Na jednej strane nám umožňuje byť neustále v kontakte so svetom, pracovať efektívnejšie a dlhšie sa sústrediť, na druhej strane však prináša aj negatívne následky pre naše zdravie a predovšetkým pre spánok.
Ako teda modré svetlo pôsobí na náš organizmus a čo môžeme urobiť, aby sme minimalizovali jeho negatívne účinky?
Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok
Počas dňa je modré svetlo pre náš organizmus prospešné. Podporuje bdelosť, zlepšuje náladu a pomáha nám zostať aktívni. Problém nastáva vtedy, keď mu sme vystavení vo večerných hodinách, kedy by si telo malo pripravovať pôdu na odpočinok.
Modré svetlo aktivuje mozog a zároveň potláča tvorbu melatonínu – hormónu zodpovedného za reguláciu spánku. Ak večer dlhodobo sledujeme obrazovky, narúšame si cirkadiánny rytmus, teda naše vnútorné biologické hodiny. Výsledkom je ťažšie zaspávanie, plytší spánok a častejšie nočné budenie.
Úplne sa mu asi vyhnúť nedokážeme, no existuje niekoľko spôsobov, ako jeho pôsobenie aspoň zmierniť:
- Obmedzte čas pred obrazovkou pred spaním – ideálne je odložiť telefón či notebook aspoň dve hodiny pred spánkom. Ak to nejde, využite funkciu nočného režimu alebo tzv. dark mode, ktorý znižuje jas a odtieň svetla.
- Používajte filtre na displeje – ochranné fólie dokážu eliminovať časť modrého svetla a zároveň znížiť odlesky.
- Okuliare proti modrému svetlu – špeciálne okuliare s filtrom môžete nosiť počas celého dňa, no najväčší prínos majú večer pri práci alebo sledovaní televízie.
Digitálna únava očí – tichý problém modernej doby
Okrem spánku má modré svetlo výrazný vplyv aj na náš zrak. Pri dlhom sledovaní monitorov sa môžeme stretnúť s tzv. digitálnou únavou očí. Prejavuje sa rôznymi spôsobmi: suchosťou očí, rozmazaným videním, pálením či bolesťami hlavy.
Aby sme chránili svoj zrak a predišli trvalému poškodeniu, oplatí sa dodržiavať jednoduché zásady:
- Pravidelne si doprajte prestávky – lekári odporúčajú tzv. pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa pozrite na predmet vzdialený aspoň 6 metrov (20 stôp) počas 20 sekúnd.
- Správne umiestnenie monitora – obrazovka by mala byť vzdialená minimálne 60 cm a nachádzať sa vo výške očí alebo o niečo nižšie.
- Znížte odlesky a nastavte jas – prispôsobte obrazovku okolitému osvetleniu, aby ste znížili námahu očí.
- Používajte umelé slzy alebo hydratačné kvapky – pomáhajú zvlhčiť oči a zmierniť pocit pálenia.
- Ochranné fólie na monitory – blokujú časť modrého svetla a chránia zrak bez toho, aby ste museli meniť svoje návyky.
Prečo by sme to nemali podceňovať?
Možno to poznáte – otvorený notebook do neskorej noci, nekonečné skrolovanie sociálnych sietí alebo zvuk notifikácie, ktorý vás prinúti zapnúť telefón aj o polnoci. Krátkodobo sa to môže zdať neškodné, no dlhodobé vystavenie modrému svetlu večer narúša kvalitu spánku a tým aj regeneráciu organizmu.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním, budením počas noci alebo rannou únavou, je na mieste zamyslieť sa, či nestrávite pred obrazovkou príliš veľa času.
Modré svetlo je prirodzenou súčasťou života v digitálnej ére. Úplne sa mu vyhnúť nedá, no dokážeme ho aspoň čiastočne eliminovať. Stačí drobná úprava návykov – obmedziť sledovanie obrazoviek pred spaním, používať filtre či okuliare proti modrému svetlu a pravidelne dopriať očiam oddych.
