Mnohí ľudia majú zakorenenú poučku, že pre zdravie je potrebné denne vypiť dva litre vody. Realita je však omnoho zložitejšia. Ľudský organizmus je jedinečný a potreba tekutín sa u každého líši podľa veku, životného štýlu či prostredia, v ktorom žije. Isté však je, že aj mierna dehydratácia dokáže spôsobiť únavu, bolesti hlavy či problémy so sústredením. Ako teda zistiť, koľko vody skutočne potrebujeme?
Všeobecné odporúčania pre príjem tekutín
Nie je správne myslieť si, že všetku vodu prijímame iba v čistej podobe z pohára. Do denného príjmu sa započítavajú aj polievky, omáčky, smoothies, ale aj voda obsiahnutá v potravinách.
Odborníci uvádzajú, že priemerný muž by mal denne prijať približne 3,7 litra tekutín, z čoho asi 3 litre vo forme nápojov. Pre ženy je odporúčaná hranica nižšia – okolo 2,7 litra tekutín, pričom z nápojov by to malo byť asi 2,2 litra. Treba si však uvedomiť, že ide iba o orientačné čísla.
Na potrebu vody má vplyv viacero faktorov:
- vek – deti do 8 rokov si vystačia približne s 1,2 litrami vody denne, zatiaľ čo tínedžeri vo veku 14 – 18 rokov by mali vypiť 2 až 2,5 litra
- životná situácia – dojčiace ženy potrebujú prijať dokonca až 3 litre tekutín denne
- klíma a prostredie – v teplejších oblastiach alebo vo vyššej nadmorskej výške sa prirodzene zvyšuje potreba vody
- fyzická aktivita – šport a náročná práca vonku znamenajú vyššie straty tekutín, ktoré treba nahradiť
Kedy zvýšiť príjem vody?
Ak je vonku horúco, nadmerne sa potíte alebo žijete vo vyšších polohách, vaše telo spotrebuje viac tekutín. Samostatnou kapitolou je šport – pred samotným cvičením by ste mali vypiť približne pol litra vody (2–3 hodiny pred záťažou), tesne pred tréningom a hneď po ňom ďalších 200–300 ml.
Na zvýšený pitný režim myslite aj v prípade, že vás trápi horúčka, zvracanie alebo hnačka – tieto stavy rýchlo odvodňujú organizmus a hrozí dehydratácia.
Voda v potravinách – skrytý zdroj tekutín
Mnoho ľudí zabúda, že významné množstvo vody prijímame aj zo stravy. Platí to nielen pre polievky, ale aj pre čerstvé ovocie a zeleninu. Bohatým zdrojom vody sú napríklad:
- vodný melón
- uhorky
- reďkovky
- bobuľové ovocie
- karfiol či špenát
Z jedla môžeme denne pokryť približne 20 % celkového príjmu tekutín.
Na čo si dať pozor?
Nie všetky tekutiny sú pre organizmus prospešné. Sladené limonády obsahujú priveľa cukru a mali by sa piť len výnimočne. Pozornosť si zaslúži aj káva a alkohol – obe látky pôsobia močopudne a odvodňujú telo. Preto platí jednoduché pravidlo: ku každej šálke kávy by ste mali vypiť aj pohár čistej vody.
Ako spoznať, že pijete dosť?
Najlepším ukazovateľom nie je počet vypitých pohárov, ale samotné telo. Ak máte počas dňa dostatok energie, moč je svetložltý a necítite nadmerný smäd, pravdepodobne prijímate tekutín primerane. Naopak, tmavý moč, únava či suché pery sú jasným signálom, že pitný režim treba zlepšiť.
Záver je jasný: neexistuje univerzálne pravidlo, ktoré by platilo pre všetkých. Orientačné čísla sú užitočné, no najlepšie je riadiť sa potrebami vlastného tela a prispôsobiť príjem vody veku, životnému štýlu a aktuálnej situácii.
