Stáva sa to mnohým ľuďom pravidelne – dlho plánujú a tešia sa na oddych či dovolenku, no krátko pred odchodom ich prekvapí nepríjemné ochorenie, únava alebo iné zdravotné ťažkosti. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide iba o smolu alebo náhodu, v skutočnosti však existujú jasné dôvody, prečo naše telo práve v tomto období zlyháva.
Čo sa skrýva za chorobami z voľného času?
Tento jav je už dlhšiu dobu známy a skúmaný vedcami, ktorí mu dokonca dali názov „choroby z voľného času“ (leisure sickness). Ide o stav, keď sa príznaky ochorení, ako sú nachladnutie, chrípka, bolesti svalov či migréna, objavia práve v čase, keď človek začína oddychovať alebo sa pripravuje na relaxáciu.
Psychológovia a lekári tento fenomén vysvetľujú reakciou organizmu na stres. Počas stresového obdobia – napríklad pred dovolenkou – telo funguje vo vysokom režime pohotovosti. Vylučuje stresové hormóny ako kortizol či adrenalín, ktoré dočasne posilňujú imunitný systém a pomáhajú zvládať náročné situácie.
Lenže keď stres pominie a organizmus sa náhle uvoľní, imunitný systém sa môže paradoxne oslabiť. V tomto momente sa ľahšie prejavia infekcie či iné zdravotné problémy, ktoré telo predtým zvládalo bez príznakov.
Tip na video: Ako zvládnuť cestovanie lietadlom s deťmi bez stresu (YouTube)
Čo oslabuje organizmus ešte viac?
Okrem stresu existujú ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k tomu, že telo v čase voľna zareaguje negatívne. Patrí medzi ne predovšetkým samotné cestovanie – najmä dlhé presuny, jet lag, časté zmeny klímy a prostredia alebo narušený spánkový režim. Organizmus môže byť navyše oslabený aj zmenou stravy či celkovým narušením každodennej rutiny.
Všetky tieto faktory sa potom ľahko spoja do jedného celku, čím vznikne ideálne prostredie na vznik zdravotných komplikácií.
Ako predísť ochoreniu pred dovolenkou?
Našťastie existujú efektívne stratégie, ako znížiť riziko vzniku chorôb pred plánovaným oddychom. Tu je niekoľko overených tipov, ako sa tomuto nepríjemnému scenáru vyhnúť:
1. Plánujte si čas realisticky
Je dôležité, aby ste pracovné povinnosti dokončili postupne a nepracovali do poslednej minúty pred odchodom. Doprajte si aspoň deň pred dovolenkou na pokojné balenie, prípravu a regeneráciu.
2. Zamerajte sa na kvalitu spánku
Nedostatok spánku výrazne zvyšuje náchylnosť organizmu na ochorenia. Pred dovolenkou sa preto snažte spať minimálne 7 až 8 hodín denne a pravidelne oddychujte.
3. Zdravá strava a dostatok tekutín
Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty dokáže významne podporiť váš imunitný systém. Týždeň pred dovolenkou preto obmedzte nezdravé potraviny a alkohol, pite dostatok vody a zvýšte príjem ovocia a zeleniny.
4. Nepodceňujte hygienu pri cestovaní
Ak cestujete na miesto oddychu verejnou dopravou (lietadlo, vlak, autobus), dôkladná hygiena je základom prevencie. Pravidelné umývanie rúk, prípadne použitie dezinfekcie alebo rúška, môže výrazne znížiť riziko ochorenia.
5. Znižujte stres cielene a pravidelne
Osvojte si techniky zvládania stresu, ako sú relaxačné cvičenia, joga, meditácia alebo pravidelné prechádzky. Tieto metódy dokážu udržať telo a myseľ v rovnováhe a minimalizovať negatívne dopady stresu.
6. Pozor na klimatické šoky
Pri cestovaní do výrazne odlišného klimatického pásma sa odporúča postupná aklimatizácia. Nezabúdajte na ochranu proti extrémnym teplotám, ktoré predstavujú veľkú záťaž pre organizmus, najmä u starších ľudí či osôb s chronickými ochoreniami.
Pre koho je obzvlášť dôležitá prevencia?
Vyššie uvedené opatrenia platia všeobecne pre každého, avšak zvýšenú opatrnosť by mali venovať najmä:
- starší ľudia
- osoby s oslabenou imunitou alebo chronickými ochoreniami
- ľudia, ktorí dlhodobo čelia nadmernému stresu alebo psychickému vypätiu
- ľudia, ktorí pravidelne cestujú do iného časového pásma alebo klimatického prostredia
Zodpovedná príprava, uvedomenie si rizík a aktívny prístup k vlastnému zdraviu pomáhajú výrazne znížiť pravdepodobnosť ochorenia tesne pred alebo počas dovolenky. Vďaka tomu si budete môcť zaslúžený oddych užiť naplno, bez obáv z nepríjemného prekvapenia v podobe nečakanej choroby.
