Letné mesiace v posledných rokoch prinášajú čoraz častejšie extrémne teploty, ktoré môžu byť nepríjemné aj nebezpečné. Horúčavy neohrozujú len ľudí pracujúcich vonku, ale aj tých, ktorí trávia čas doma. Ak sa teplota vo vnútri vyšplhá príliš vysoko, môže to viesť k zdravotným problémom – najmä u starších ľudí, detí či ľudí s chronickými ochoreniami.
Hoci na internete nájdeme množstvo tipov, ako sa pred teplom chrániť, nie všetky sú účinné a niektoré môžu byť dokonca škodlivé. Odborníci odporúčajú zamerať sa na jednoduché a bezpečné postupy, ktoré majú reálny efekt.
Čomu sa radšej vyhnúť
Niektoré často uvádzané rady, ako je úplné zatvorenie okien počas celého dňa alebo rozvešanie mokrých uterákov po miestnostiach, nemusia fungovať tak, ako by sme si želali. Úplné uzavretie priestoru môže zhoršiť kvalitu vzduchu, a ak je vzduch v miestnosti už horúci a vlhký, dodatočná vlhkosť môže spôsobiť pocit dusna.
Podobne ani úplná nečinnosť počas horúčav nie je ideálne riešenie – mierny pohyb či jemné aktivity môžu podporiť cirkuláciu krvi a zlepšiť celkový pocit.
Overené tipy na ochladenie domácnosti
- Zatienenie okien
Najefektívnejšie je zabrániť slnečným lúčom preniknúť do miestnosti. Vonkajšie žalúzie, rolety alebo markízy sú účinnejšie než vnútorné závesy, pretože zachytia teplo ešte pred sklom. - Vetrajte v správny čas
Počas dňa, keď slnko priamo svieti do okien, je lepšie ich zatieniť a vetrať až večer alebo v noci, keď teplota vonku klesne. Vhodné je vytvoriť prievan, ktorý podporí cirkuláciu vzduchu. - Použite ventilátor
Ventilátor nezníži teplotu vzduchu, ale pohyb vzduchu zvyšuje odparovanie potu z pokožky, čím sa telo ochladzuje. Pre ešte lepší efekt možno pred ventilátor umiestniť nádobu s ľadom. - Minimalizujte zdroje tepla
V horúčavách obmedzte používanie rúry, sporáka či iných spotrebičov, ktoré výrazne zahrievajú vzduch. Ideálna je studená kuchyňa – šaláty, ovocie či rýchle jedlá.
Pitný režim a ochladzovanie tela
- Pite pravidelne čistú vodu – vyhnite sa presladeným nápojom a alkoholu, ktoré môžu zhoršiť hydratáciu.
- Nepite extrémne studené nápoje – môžu spôsobiť teplotný šok. Vlažné či mierne chladené nápoje sú pre telo vhodnejšie.
- Vlažná sprcha – krátka sprcha vlažnou vodou osvieži a zníži telesnú teplotu. Príliš studená voda môže naopak spôsobiť, že sa telo začne brániť a zvýši svoju vnútornú teplotu.
Horúčavy môžu viesť k prehriatiu organizmu, úpalu alebo dehydratácii. Rizikové skupiny, ako sú seniori, malé deti a ľudia so srdcovo-cievnymi ochoreniami, sú na tepelné zaťaženie obzvlášť citlivé. Preto je dôležité myslieť na prevenciu a chrániť sa ešte skôr, než sa objavia príznaky vyčerpania z tepla.
