Nie každý deň máte možnosť na pokojný obed doma alebo na čerstvo pripravené jedlo.
Práca, škola či cestovanie často narúšajú pravidelný režim a vedú k nezdravým rozhodnutiam – vynechaniu jedál, rýchlemu občerstveniu či prejedaniu sa večer.
Napriek tomu však existujú spôsoby, ako sa aj počas náročného dňa stravovať rozumne a udržať si energiu, zdravie a dobrý pocit zo seba.
Pomôžu ušetriť bolesť aj zranenie: Urobte zo zahrievania a strečingu návyk. Vaše telo sa vám poďakuje - VIDEO, FOTO
Jedlo v krabičke
Základom všetkého je plánovanie. Ak viete, že nebudete mať počas dňa čas na varenie, pripravte si jedlo deň vopred.
Ideálne sú tzv. „meal prep“jedlá do krabičky – napríklad celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou, cícer s batátmi či vajíčkový wrap.
Ak nemáte čas ani na to, siahnite aspoň po kvalitných potravinách – jogurt s orieškami, tvaroh s ovocím, proteínová tyčinka alebo celozrnný chlieb so šunkou a zeleninou.
skryte
Myslite dopredu
Dôležité je tiež pravidelné stravovanie – snažte sa nevynechávať raňajky a jedzte v pravidelných intervaloch, aby ste predišli večernému prejedaniu. Majte po ruke niečo malé – orechy, banán, proteínový nápoj alebo nakrájanú zeleninu.
Ak ste na cestách, myslite dopredu. Vezmite si termosku s ovsenou kašou, wrap so šunkou a syrom alebo celozrnné sušienky.
V reštaurácii či na pumpe nevoľte automaticky vyprážané jedlá – radšej siahnite po grilovanom mäse, šaláte alebo polievke.
Zdolajte nechuť cvičiť. Tieto motivačné rady vás naučia prekabátiť lenivosť - VIDEO, FOTO
Zásadný je aj pitný režim. Vždy majte so sebou fľašu vody – ideálne s objemom aspoň 0,7 litra.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom, ktoré len zvyšujú hladinu cukru a spôsobujú výkyvy energie. Ak pijete kávu, skúste ju nepiť namiesto jedla, ale až po ňom.
Nepodceňujte ani psychológiu – keď máte pripravené jedlo, znižujete riziko impulzívnych rozhodnutí. Zároveň viete presne, čo ste zjedli, a lepšie držíte pod kontrolou svoj kalorický príjem, čo oceníte najmä pri snahe o chudnutie či naberanie svalov.
Jesť zdravo počas rušného dňa sa dá. Vyžaduje to trochu plánovania a disciplíny, no v konečnom dôsledku vám to ušetrí stres, energiu aj zbytočné kalórie.
Pamätajte, že ani najvyťaženejší deň nie je dôvodom zanedbávať seba a svoje zdravie.
Keď si vytvoríte rutinu, ktorá funguje aj mimo domova, bude pre vás zdravé stravovanie prirodzenou súčasťou života, nie prekážkou.
