Dôkladná príprava a správne vybavenie sú kľúčom k bezpečnej turistike.
Turistika je obľúbenou voľnočasovou aktivitou, no bez riadnej prípravy môže predstavovať aj zdravotné riziká. Kľúčom k bezpečnému pohybu v prírode je dôkladné plánovanie a zodpovedne zbalený batoh. Trasu aj vybavenie treba prispôsobiť konkrétnemu terénu a podmienkam, ktoré možno očakávať.
Turistika s deťmi si vyžaduje prispôsobenie
Ak sa na výlet vyberiete s dieťaťom, celý výlet by sa mal prispôsobiť práve jemu – jeho veku, kondícii, ale aj potrebám. Pred každou túrou je dôležité overiť si predpoveď počasia a prípadné výstrahy Slovenského hydrometeorologického ústavu alebo Horskej záchrannej služby.
Slováci prestávajú športovať po štyridsiatke, najviac trpí psychika a zdravie
Výhodou je absolvovať túru v skupine, nie osamote. Oblečenie by malo zodpovedať predpokladanému počasiu, a preto by v batohu nemala chýbať kvalitná turistická obuv s protišmykovou podrážkou a nepremokavá vrchná vrstva, ktorá odolá vetru aj dažďu.
Ochrana pred kliešťami je nevyhnutná
Ochrana pred kliešťami je rovnako nevyhnutná. Tieto parazity sa dnes vyskytujú aj v oblastiach, kde boli kedysi zriedkavé. Odporúča sa nosiť dlhé nohavice zastrčené do ponožiek a zvoliť svetlé oblečenie, na ktorom sa kliešť ľahšie spozoruje. Po každom návrate z prírody je potrebné skontrolovať celé telo a ak nájdete kliešťa, odstrániť ho čo najskôr. Repelent by mal byť samozrejmou súčasťou výbavy.
Letné slnko vie aj zabíjať. Rakovina kože je čoraz väčší problém, až 80 percentám prípadov však vieme predísť
Pri výstupe na slnkom zaliate chodníky je dôležité nezabudnúť na ochranu pred UV žiarením. Pokrývka hlavy by mala chrániť nielen temeno, ale aj krk a uši. Pokožku je potrebné ošetriť opaľovacím krémom s ochranným faktorom SPF 50+ a nezabúdať ani na pery, ktoré sú mimoriadne citlivé.
Krém treba naniesť 20 až 30 minút pred odchodom a obnovovať ho každé dve hodiny alebo častejšie, najmä pri nadmernom potení či kontakte s vodou. Zrak treba chrániť slnečnými okuliarmi s UVA a UVB filtrami, pričom je dôležité, aby boli dostatočne veľké a priliehavé.
Strava podľa dĺžky túry
Hydratácia je nevyhnutná. Vodu je nutné si priniesť so sebou, najlepšie čistú alebo minerálnu. Pramene a studničky popri turistických trasách nemusia byť zdravotne bezpečné. Aj voda bez zápachu a zákalu môže obsahovať škodlivé mikroorganizmy spôsobujúce črevné nákazy.
Zranenia pri športe? Odborníci radia, ako predísť chybám, ktoré nás môžu vyradiť na týždne
Tie sa prejavujú hnačkami, vracaním, kŕčmi či horúčkou. V chladnejšom počasí je výhodou teplý nápoj, napríklad čaj. Konzumáciu alkoholu odborníci neodporúčajú.
Jedlo je potrebné prispôsobiť dĺžke túry. Vhodné sú trvanlivé potraviny, ako pečivo, chlieb, paštéty, konzervy, tuniak vo vlastnej šťave, sušené mäso či čerstvé ovocie a zelenina. Turistické jedlo by malo obsahovať bielkoviny aj komplexné sacharidy. Vyhnite sa potravinám, ktoré sa rýchlo kazia a vyžadujú chladenie, ako treska, majonézové šaláty, údeniny, šunka či syry.
Pozor na lesné plody
Pokiaľ plánujete ochutnať lesné plody pozdĺž trasy, umyte ich dôkladne pitnou vodou. Nepitná voda ani čerstvý vzhľad plodov nie sú zárukou bezpečnosti. Lesné ovocie môže byť nositeľom vajíčok pásomnice líščej, ktorá spôsobuje ochorenie echinokokóza. Inkubačný čas môže trvať niekoľko rokov a choroba sa prejavuje najmä tvorbou cýst, často v pečeni, no aj v pľúcach, slezine, obličkách či nervovom systéme.
Ako si udržať zdravie pomocou turistiky?
V batohu by nemala chýbať lekárnička s bežne užívanými liekmi a opaľovacím krémom. Samozrejmosťou je repelent, najmä proti kliešťom a komárom. Mobilný telefón by mal byť pred výstupom plne nabitý. Nainštalujte si aplikácie záchranných služieb, no rátajte s tým, že v horách nemusí byť signál. Záchranárov je preto dobré mať uložených aj ako telefónne kontakty. Power banka je vhodným doplnkom výbavy.
