Ak ste už vyskúšali všemožné „zaručené“ tipy na zlepšenie spánku a stále sa budíte v noci niekoľkokrát, možno vášmu organizmu chýba len trocha prírodnej podpory. Dali ste si medovkový čaj, pod vankúš ste si vložili sušenú levanduľu, a predsa to nie je ono? Možno je najvyšší čas siahnuť po menej známej bylinke, ktorá vám pomôže nielen upokojiť rozlietané myšlienky, ale tiež podporí telo viacerými priaznivými účinkami. Navyše ju v teplých mesiacoch nájdete rásť prakticky všade – je typická tým, že vyzerá podobne ako žihľava, no na rozdiel od nej vás nepopŕhli.
Trocha zabudnutá bylinka s veľkým potenciálom
Táto rastlina sa dnes, žiaľ, dostala trochu do úzadia, hoci ju kedysi ľudoví liečitelia považovali za základ v bylinkárskej „lekárničke“ – a sušili si ju už naše staré mamy. Volá sa hluchavka biela (lat. Lamium album) a často si ju možno zameniť so žihľavou. Má však biele, prípadne ružové či mierne fialkasté kvety (podľa druhu hluchavky) a rozhodne nepŕhli. Pre laika môže byť rozdiel na prvý pohľad nenápadný, ale stačí vziať listy do rúk a zistíte, že nepríjemné popŕhlenie nehrozí.
Hoci dnešný trh ponúka množstvo moderných bylinných čajov či doplnkov stravy, hluchavka ich z môjho pohľadu smelo dopĺňa vďaka svojmu obsahu látok, ktoré podporujú nervovú sústavu, dýchacie cesty, trávenie a dokonca pomáhajú aj pri rôznych ženských ťažkostiach.
Kedy a kde ju zbierať
Výhodou hluchavky bielej je, že kvitne od jari až do jesene a často sa vyskytuje naozaj všade – na okraji polí, lúkach, aj v mestských parkoch či v priekopách pri cestách. Pokiaľ však zbierate kvety do zásoby, vyhnite sa miestam v blízkosti frekventovaných ciest, aby ste sa vyhli znečisteniu z výfukových plynov.
Zbierať sa dajú hlavne kvety, ktoré sa dajú ľahko vyštipnúť priamo z rastliny – nemusíte ju celú trhať. Nasledovne kvety dôkladne usušte na dobre vetranom mieste, ideálne v tieni, aby si uchovali čo najviac účinných látok.
Deti sa do zberu hluchavky často rady zapoja, pretože každý kvet obsahuje sladký nektár. V detstve ste možno aj vy skúšali cmúľať tieto kvety kvôli jemnej sladkastej chuti. Sú to síce len jednoduché cukry a minimum ďalších látok, no vtedy nám to pri hre pripadalo ako hotový sladký poklad.
Prečo hluchavka pomáha pri spánku i ženských ťažkostiach
Hoci malé kvety hluchavky vyzerajú nenápadne, prechovávajú v sebe pôsobivú kombináciu látok:
- Flavonoidy – pôsobia ako antioxidanty, pričom jeden z nich (apigenín) má mierne sedatívny efekt.
- Aromatické látky (silice) – majú antiseptické vlastnosti, pomáhajú pri upokojení pri stresových situáciách a môžu potláčať nadúvanie.
- Iridoidy a saponíny – tieto horké látky podporujú lepšiu činnosť žlčníka, pečene a obličiek.
- Triesloviny – pôsobia antibakteriálne, protizápalovo a môžu podporiť rýchlejšie hojenie.
- Slizové látky – vytvárajú ochranný film na slizniciach dýchacích ciest, čím môžu upokojiť kašeľ.
- Minerály (vápnik, železo, zinok) – prispievajú k uvoľňovaniu napätia, regenerácii nervového systému a celkovej podpore organizmu.
Zaujímavosť: Niektoré semienka (napr. sezam alebo mak) sa označujú za malý zázrak proti osteoporóze, pretože obsahujú až päťnásobne viac vápnika než bežné mliečne výrobky. Mnoho ľudí o tom nevie, no pravidelná konzumácia semienok alebo bylín bohatých na minerály (ako je aj hluchavka) môže prispieť k pevnejším kostiam i lepšiemu stavu zubov.
Vďaka vyššie uvedenému zloženiu sa hluchavka využíva v čajových zmesiach pri rôznych problémoch: od gynekologických ťažkostí a klimakterických prejavov, až po nachladnutie, pálenie záhy či bolesti hrdla. Ak vás trápi prerušovaný spánok súvisiaci s hormonálnymi zmenami (napr. v menopauze) alebo pociťujete nočné potenie, môžu vám pomôcť práve flavonoidy a ďalšie účinné látky z hluchavky. Majú totiž jemný estrogénový efekt, čo môže zmierniť návaly tepla a prispieť k pokojnému spánku.
Ako si pripraviť čaj na lepšie zaspávanie
Najjednoduchším spôsobom, ako hluchavku zaradiť do každodenného režimu, je pripraviť si z nej bylinkový čaj. Postup je naozaj jednoduchý:
- Vezmite hrsť sušených kvetov hluchavky a vložte ich do hrnčeka.
- Zalejte ich horúcou, ale nie úplne vriacou vodou (okolo 90 °C býva ideál).
- Nechajte lúhovať približne 10 minút.
- Následne čaj sceďte a podľa chuti pridajte med, ktorý vám pomôže s pokojnejším zaspávaním.
Takýto čaj sa odporúča vypiť asi hodinu pred spaním, aby stihli účinné látky začať pôsobiť v tele.
Tip na voňavú zmes s medovkou a levanduľou
Ak máte radi rozmanitejšiu chuť a vôňu, môžete si k hluchavke pridať aj medovku (2 čajové lyžičky) a levanduľu (1 čajovú lyžičku). Spoločne vytvoria harmonickú zmes, ktorá upokojí myseľ, uľahčí dýchanie v priebehu noci a navyše krásne prevonia celý byt. Je to ideálna kombinácia pre tých, ktorí hľadajú rýchlu a zároveň príjemne voňavú pomoc pri strese, nespavosti či nočnom budení.
Bonus: Na čo všetko ešte hluchavka zaberá?
- Podpora trávenia: Iridoidy a saponíny podporujú správnu funkciu žlčníka aj pečene, čo je dôležité pre zdravé trávenie.
- Zdravie dýchacích ciest: Slizové látky chránia sliznice pred nadmerným dráždením a môžu pomôcť pri miernom kašli.
- Gynekologické ťažkosti: Hluchavkový čaj alebo sedacie kúpele z tejto bylinky môžu zmierniť nepríjemné príznaky pri zápaloch či bolestiach.
- Upokojenie nervov: Sedatívne pôsobenie apigenínu v spojení s ďalšími látkami môže zmierňovať príznaky úzkosti a stresu.
Záver
Hluchavka biela je úžasným prírodným pomocníkom, ktorý si vďaka množstvu prospešných látok rozhodne zaslúži väčšiu pozornosť. Jej jemná, nevtieravá chuť môže obohatiť domáce čajové zmesi a vniesť do nich nielen upokojujúci efekt, ale aj príjemné arómy. Ak trpíte nespavosťou, nadmerným stresom alebo hľadáte podporu počas obdobia hormonálnych zmien, dajte hluchavke šancu. Nájdete ju takmer na každom kroku a po usušení vám môže robiť spoločnosť po celý rok.
