BRATISLAVA 20. júna (WEBNOVINY) – Nočné kŕče v nohách sú nielen bolestivé, ale vám aj zabránia mať dobrý spánok, ktorý je pre vaše zdravie dôležité. Väčšinou vznikajú z nedostatku fyzickej aktivity počas dňa, nedostatku tekutín a prekrvenia končatín. Viete, ako sa ich zbaviť?
Kŕče a bolesti zvyčajne trvajú niekoľko sekúnd. Ale výsledná svalová bolesť môže trvať až niekoľko dní. Jedinci, ktorí trpia týmito kŕčmi majú zvyčajne nad 50 rokov, ale to neznamená, že mladí ľudia sú od nich oslobodení. Kŕče dolných končatín majú najčastejšie vplyv na lýtkový sval. Avšak, niektorí ľudia ich tiež zažili aj na stehenných svaloch.
Možné príčiny a rizikové faktory:
– dlhé státie alebo pracovanie na betónovej podlahe
– nesprávne sedenie
– sedenie po dlhšiu dobu
– nadmerné namáhanie svalov na nohe
– alkoholizmus
Navyše, nočné kŕče v dolných končatinách sa môžu tiež objaviť v dôsledku určitých ochorení, vrátane: Tehotenstvo, dehydratácia, diuretiká, štrukturálne poruchy ako ploché nohy, endokrinné poruchy, ako je cukrovka, Parkinsonova choroba a nervovosvalové poruchy.
Liečba závisí od príčiny syndrómu. Napríklad, ak je dôvod dehydratácia, potom riešenie je, aby ste zostali dobre hydratovaní.
Avšak vďaka týmto trikom predídete kŕčom:
– pretiahnite si nohy pred spaním
– skúste vodné cvičenie dobré pre svaly na nohách
– použite pagaštan, ktorý (ako bolo preukázané) zvyšuje prietok krvi do nôh
– doprajte si relaxačný, teplý kúpeľ pred spaním a zmiernite akékoľvek napätie svalov
– skúste akupunktúru, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly na nohách
– uistite sa, že netrpíte nedostatkom horčíka a draslíka – nedostatky oboch minerálov sú spojené so svalovými kŕčmi
– noste ergonomické topánky a vyhnite sa vysokým podpätkom
Ak vás zastihne nečakane kŕč, treba najprv napnúť resp. natiahnuť sval. Sadnite si a chyťte si rukou prsty na nohách a poriadne napnite svaly. Potom skúste vstať a postupne sa trochu prejsť. Môžete zvýšiť krvný obeh zatrasením nohy. Následne by vám mal kŕč pomaly ustúpiť.
