Správny pitný režim je základom zdravého životného štýlu a vplýva nielen na fyzickú kondíciu, ale aj na psychickú pohodu.
Pitie dostatočného množstva vody podporuje metabolizmus, zlepšuje koncentráciu a pomáha udržiavať optimálnu energiu počas dňa.
Ako však piť viac vody a zároveň sa vyhnúť cukrom, ktoré sú ukryté v mnohých populárnych nápojoch? V tomto článku sa dozviete praktické tipy, ako si udržať pitný režim aj v práci, škole či na cestách, a zároveň ako eliminovať sladké nápoje zo svojho života.
Zdravá strava v pohybe. Váš jedálniček pod kontrolou aj počas rušného dňa - VIDEO, FOTO
Prirodzene ochuťte vodu
Základom úspešného pitného režimu je vedomé budovanie návyku. Pomôže vám mať po ruke fľašu s vodou, ideálne takú, ktorá vás aj vizuálne motivuje piť častejšie – napríklad s objemovým označením či časovým harmonogramom.
Dôležité je piť priebežne počas celého dňa, nie len vtedy, keď už cítite smäd. Smäd je totiž už signál miernej dehydratácie.
Ak máte problém s chuťou vody, pridajte do nej citrón, čerstvú mätu alebo uhorku. Tak si zvyknete na prirodzene ochutenú vodu a zároveň sa vyhnete skrytému cukru v ovocných džúsoch, limonádach či ochutených minerálkach.
Ďalšie rady
Jednoduchý nástroj, ako udržať disciplínu, je nastaviť si pripomienky – v mobile, na smart hodinkách, alebo využiť aplikácie na sledovanie pitia. Motivujú vás v pravidelných intervaloch, aby ste na pitie nezabudli – najmä ak máte sedavé zamestnanie alebo ste v strese.
Z hľadiska fyziológie je vhodné začať deň pohárom vody nalačno, ktorý naštartuje metabolizmus.
Počas tréningu alebo v horúčavách si dajte pozor, aby ste dopĺňali tekutiny častejšie – strata hydratácie len o 1–2 % môže znížiť fyzický výkon aj sústredenie.
Telo a myseľ sa počas cvičenia a pravidelného pohybu menia. Ponúkame 10 dôležitých benefitov týchto aktivít - FOTO, VIDEO
Netreba zabúdať
Vhodnou alternatívou sú aj nesladené bylinkové čaje, jemne perlivá voda alebo iontové nápoje (pri vyššej záťaži), no vždy dávajte pozor na zloženie.
Vyhnite sa pitiu väčších množstiev tekutín naraz – ideálne je piť po menších dúškoch počas dňa.
Ak patríte medzi tých, čo jednoducho zabúdajú piť, skúste si vytvoriť spúšťače – napríklad napiť sa vždy, keď vstanete od stola, keď prechádzate okolo kuchyne, alebo po každom jedle. Tak si hydratačný režim začleníte prirodzene do bežného života.
Čítajte etikety
Vyhýbanie sa sladkým nápojom je kľúčové – mnohé z nich obsahujú množstvo kalórií a cukru, ktoré si možno ani neuvedomujete.
Energetické nápoje, ľadové čaje či „zdravé“ smoothie z obchodu môžu výrazne prispieť k dennej dávke cukru.
Čítajte etikety a vyhýbajte sa nápojom, kde je glukózovo-fruktózový sirup jednou z prvých zložiek.
Pomôžu ušetriť bolesť aj zranenie: Urobte zo zahrievania a strečingu návyk. Vaše telo sa vám poďakuje - VIDEO, FOTO
Dodržiavanie správneho pitného režimu je jednoduchšie, než si myslíte, ak si vytvoríte vhodné návyky a uvedomíte si, aké dôležité je pravidelné a dostatočné pitie vody.
Vyhýbaním sa cukrovým nápojom nielen zlepšíte svoje zdravie, ale tiež podporíte energiu, vitalitu a celkovú pohodu počas celého dňa.
Začnite už dnes – vezmite si so sebou fľašu vody a uvidíte, že váš organizmus vám poďakuje.
