Veľmi veľa ľudí sa pýta, čo jesť na večeru a zároveň nepribrať? V tomto prípade by ste mali zabudnúť na krátkodobé diéty, ktorých cieľom je schudnúť rýchlo za pár dní. Pri diéte to má v tomto prípade často tzv. „jojo“ efekt. Naozaj seriózne chudnutie spočíva v zdravom životnom štýle a samozrejme v zdravej strave, ktorá k nemu patrí. Skúste zmeniť svoj jedálniček a vďaka nasledujúcim tipom si udržujte svoju vytúženú postavu.
6 dôvodov, prečo by ste mali prestať používať rafinovanú múku
1. Riaďte sa týmito pravidlami:
–počas prvej polovice dňa by ste mali konzumovať nízkotučné jedlá, čiže žiadne mastné mäso a tučné potraviny
–poobede a večer sa treba zamerať viac na bielkoviny a naopak obmedziť sacharidy
Práve preto platí poučka, že na obed najlepšie zasýtia organizmus sacharidy, ktoré mu dodajú dostatok energie a na večeru sú ideálne bielkoviny, ktoré rozprúdia aj metabolizmus
2. Základné pravidlo
Základným pravidlom je, aby ste jedli hlavné chody dňa v pravidelných intervaloch. Dôležité je tiež začať už od rána dodržiavať pitný režim. Medzi hlavnými chodmi si dajte malé občerstvenie. Na desiatu napríklad čerstvé ovocie a poobede skôr surovú zeleninu. Ak máte v daný deň dostatok pohybu, môžete si dovoliť aj malý koláč.
Zdravé potraviny nájdete aj v týchto skvelých e-shopoch:
Keďže je pitný režim veľmi dôležitý, mali by ste ho naozaj dodržiavať. Pozrite sa, ako zistíte, že pijete málo vody – 10 PRÍZNAKOV TOHO, ŽE PIJETE MÁLO VODY
3. Sacharidy
Sacharidy skúste prijímať najmä po cvičení. Ak zápasíte s pomerne slušnou náložou kilečiek navyše, skúste ich vo všetkých ostatných jedlách obmedziť až vylúčiť (aspoň po dobu pár mesiacov, kým sa vám hmotnosť neupraví a potom skúste trochu sacharidov pridať aj do iných jedál).
Aké sacharidy sú najvhodnejšie?
Sladké zemiaky, hnedá ryža, pohánka, quinoa, strukoviny, čerstvé ovocie, ovsené vločky
4. Ak chcem schudnúť, čo si dať? Toto sú ideálne tipy na potraviny na chudnutie:
| POTRAVINA | VÝZNAM | kcal/100g | kj |
| škorica | reguluje hladinu cukru v krvi | 247,4 | 1036 |
| orechy | sú bohaté na zdravé tuky | 606,8 | 2542 |
| ananás | pomáha látkovej premene | 50 | 209.5 |
| kiwi | je perfektným zdrojom vitamínu C | 60,9 | 255 |
| ryby(pstruh) | obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny | 112 | 469 |
| zemiaky | sú výborným zdrojom škrobu | 76,7 | 321 |
| kyslá kapusta | podporuje črevnú mikroflóru | 18,6 | 77 |
| šošovica | podporuje výdrž nevyhnutnú pre pravidelné cvičenie | 116,4 | 487 |
Pri chudnutí a dodávaní energie vám pomôžu aj nasledovné potraviny – 7 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré pomáhajú pri chudnutí a dodávaní energie
5. Takže – Čo jesť na večeru a nepribrať?
Ak sa pýtate, čo jesť večer a nepribrať, odpoveďou sú dve slovíčka – ľahké jedlá. Hlavné je dopriať si len ľahkú večeru, nepreháňať to so sacharidmi a nejesť tri hodiny pred spánkom. Ak idete spať neskôr, môžete jesť aj po 18:00, čo je jeden z mýtov, ktorým veľa ľudí verí.
Zdravé potraviny nájdete aj v týchto skvelých e-shopoch:
Takže tu platí – rýchla a ľahká večera. Premýšľate, čo dobré si dať dnes na večeru? Tu je zopár príkladov:
– mäso so syrom a šalátom
– pečenú zeleninu, napríklad cviklu, mrkvu či kaleráb doplnenú o dresing z jogurtu
– kombináciu mozzarely a paradajky
– tuniaka a vajíčko, prípadne iné ľahké mäso z rýb
– ak máte chuť na niečo sladké, tak biely cottage syr s orechmi nie je problém
TIP: Nezabúdajte! Pitný režim je veľmi dôležitý. A to nielen pri diéte, ale vždy. Dbajte na dostatok príjmu tekutín a vaše telo sa bude cítiť lepšie.