V súčasnosti zaplavujú lekárne aj internet rôzne doplnky stravy a produkty, ktoré sľubujú zázračné účinky. Pri niektorých z nich však aj skúsení lekárnici len bezmocne pokrčia plecami, pretože napriek nejasným alebo priamo zavádzajúcim tvrdeniam sú ľudia ochotní ich bez váhania kupovať. Lekárnici, ktorí poznajú princípy fungovania tela, farmakológiu a reálne účinky látok, pritom často varujú, že mnohé z týchto „zázračných“ produktov sú len marketingové ťahy. Hoci zakázať ich nemôžu, snažia sa upozorniť aspoň na základné riziká a odporúčajú zákazníkom zachovať si zdravý rozum a kritické myslenie.
1. Marketingové bubliny namiesto reálnych výsledkov
Svet doplnkov stravy je obrovský a výrobcovia sa predbiehajú v tom, kto príde s atraktívnejším obalom či sľubnejšou reklamou. Na obaloch a v reklamných textoch neraz čítame heslá o nevídaných zmenách – schudnete 20 kilogramov v rekordne krátkom čase, zbavíte sa vrások, vaše vlasy opeknú a pleť bude žiariť ako po luxusnej kozmetickej kúre. Takéto vyhlásenia však často prekračujú hranice fyziologickej reality.
Zázraky sa nekonajú
Jednou zo základných vecí, ktorú zdôrazňujú farmaceuti aj lekári, je skutočnosť, že telo potrebuje dostatok času na akúkoľvek výraznejšiu premenu. Chudnutie či zlepšenie pleti si vyžaduje dlhodobé úsilie, vyváženú stravu, pravidelný pohyb a predovšetkým disciplínu. Ak niekto tvrdí, že jednou tabletkou vás zbaví všetkých starostí, je to zvyčajne prvý varovný signál.
2. Pozor na „skrášľujúce“ doplnky bez dôkazov
V súčasnosti sú veľmi obľúbené doplnky, ktoré majú podporovať krásu pleti, nechtov a vlasov. Sociálne siete sú zaplavené príspevkami influencerov, ktorí vychvaľujú kolagénové preparáty, vitamínové kokteily či špeciálne „rozžiarujúce“ kapsuly. Hoci propaganda tohto typu vyzerá na prvý pohľad lákavo, odborníci zostávajú skeptickí. Väčšina takýchto produktov býva totiž založená skôr na želaní rýchleho efektu, než na overených vedeckých faktoch.
To, že je daný doplnok masívne prezentovaný na sociálnych sieťach, ešte neznamená, že skutočne funguje. Je bežné, že ľudia sa nechajú zlákať fotografiami pred a po, no bez ďalších dôkazov je veľmi ťažké zistiť, či zmenu nespôsobil napríklad komplexný prístup k výžive, hydratácii a oddychu. Neexistuje žiadna pilulka, ktorá sama osebe nahradí dostatočný príjem vitamínov z kvalitných potravín, dostatok spánku či zodpovednú starostlivosť o pleť.
3. Multivitamíny: Pomoc, alebo premárnené peniaze?
Keď sa povie „doplnok stravy“, mnoho ľudí si automaticky predstaví multivitamín. Koniec koncov, ide o jeden z najpredávanejších typov doplnkov na svete. Predpokladá sa, že ak telu dodáme balík všetkých kľúčových vitamínov a minerálov, urobíme pre svoje zdravie maximum. Realita je však oveľa zložitejšia.
Multivitamíny nie vždy splnia očakávania
Odborníčka Amina Khan upozorňuje, že väčšina multivitamínov obsahuje veľmi nízke hladiny účinných látok, takže ich prínos pre organizmus je často minimálny. Ďalšie výskumy, ktoré skúmali účinky multivitamínov na dlhovekosť a celkovú kvalitu života, nezaznamenali žiadne presvedčivé prínosy.
Farmaceuti aj výživoví poradcovia sa zhodujú, že najlepším zdrojom vitamínov a minerálov je vyvážená strava s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a kvalitných bielkovín. Doplnok v podobe multivitamínov môže byť užitočný v špecifických prípadoch – napríklad pri nedostatku určitého vitamínu preukázaného krvnými testami. Samovoľné dlhodobé užívanie multivitamínov však často vyústi len do zbytočných nákladov.
4. Ashwagandha: Všestranný pomocník, no nie pre každého
Jedným z produktov, ktorý za posledné roky rýchlo naberá na popularite, je ashwagandha. Tento tradičný ájurvédsky doplnok ľudia používajú na podporu zvládania stresu, zlepšenie spánku a zvýšenie energie. Na základe niektorých výskumov sa zdá, že môže mať priaznivý vplyv na hladinu kortizolu či kvalitu nočného odpočinku.
Riziká a kontraindikácie
Napriek tomu sa však ashwagandha nemôže odporučiť každému. Okrem toho, že sa jej účinok od človeka k človeku líši, treba si všímať aj možnú interakciu s liekmi. Osobitnú pozornosť by mali venovať ľudia, ktorí užívajú lieky na štítnu žľazu, nakoľko ashwagandha môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Taktiež môže zosilňovať účinok sedatív a pri nesprávnej kombinácii spôsobiť nadmernú ospalosť.
Upozornenie platí aj pre diabetikov – ashwagandha môže prispievať k znižovaniu hladiny cukru v krvi, a ak sa kombinuje s liekmi na diabetes, je tu riziko nebezpečnej hypoglykémie. To všetko sú dôvody, prečo sa pred použitím tejto byliny odporúča poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Ak sa chcete o účinkoch ashwagandhy a ďalších prírodných doplnkov dozvedieť viac, môže vám poskytnúť základný prehľad aj toto video:
5. Nebezpečenstvo neoverených produktov z Ázie
S rozmachom online nákupov sa na európsky trh dostáva množstvo produktov z krajín, kde môžu byť zdravotné a bezpečnostné normy odlišné od tých našich. V niektorých prípadoch ide o úplne neznáme prípravky či bylinky, o ktorých nie je dostatok overených informácií.
Riziká neschválenej výroby
Doplnky stravy, ktoré neprešli schvaľovacím procesom Európskej únie, nemusia spĺňať požiadavky na obsah účinných látok ani na prísnu kontrolu kvality. Preto môžu obsahovať škodlivé látky, byť kontaminované ťažkými kovmi či mať nepresne uvedené dávkovanie. Mnohí ľudia sa nechajú zlákať nízkou cenou alebo lákavou reklamou a až neskôr zistia, že im prípravok spôsobil zdravotné komplikácie, prípadne vôbec neúčinkoval.
Ako sa vyhnúť problémom
Ak narazíte na doplnok stravy z neznámeho zdroja, vždy si overte jeho zloženie, pôvod a recenzie. Dobrým indikátorom môže byť aj samotný spôsob predaja – ak výrobca ponúka prehnané sľuby a nemá žiadne oficiálne schválenie, mali by ste spozornieť.
6. Recept na skutočné zdravie
Napriek tomu, že trh s doplnkami stravy je čoraz väčší, netreba zabúdať, že zdravie je komplexný proces. Žiadna tabletka, kvapky či prášok nedokážu v priebehu niekoľkých týždňov nahradiť roky nevhodnej životosprávy.
- Vyvážená strava: Základom každého zdravého životného štýlu sú kvalitné potraviny – ideálne čerstvé a minimálne spracované.
- Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita pomáha pri kontrole hmotnosti, posilňuje kardiovaskulárny systém a zmierňuje stres.
- Dostatok spánku: Spánok je kľúčový pre regeneráciu buniek aj pre duševnú pohodu.
- Psychohygiena: Každodenný stres negatívne ovplyvňuje celkové zdravie, preto je dôležité venovať sa aktivitám, ktoré nám pomáhajú vyvážiť pracovné a osobné povinnosti.
Ak sa už rozhodnete pre doplnok stravy, vždy je rozumné poradiť sa s farmaceutom alebo ošetrujúcim lekárom. Môžu vám odporučiť overené produkty, prípadne upozorniť na vhodné dávkovanie či možné nežiaduce interakcie s liekmi.
7. Zhrnutie: Dôverujte, ale preverujte
Lekárnici sú často prvými odborníkmi, na ktorých sa ľudia obracajú pri voľbe rôznych doplnkov. Mnohí z nich však pri pohľade na niektoré „zázračné“ výrobky už len sklamane krútia hlavou, pretože sa opakovane stretávajú s rovnakými zavádzaním: s nerealistickými sľubmi o chudnutí, omladení a celkovom zlepšení zdravia za extrémne krátky čas.
Aj keď títo zdravotníci nemôžu predaj podobných výrobkov zakázať, môžu aspoň upozorňovať na realitu: namiesto slepej viery v marketingové frázy je dôležité opierať sa o fakty, vedecké dôkazy a odporúčania odborníkov. Nespoliehajte sa na „zázraky“ – kľúčom k dlhodobému zlepšeniu zdravia je kombinácia správnych životných návykov, primeraného oddychu a overených doplnkov, ktoré majú skutočne podložené účinky.
Pamätajte, že ani tá najdrahšia pilulka nenahradí pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, plnohodnotnú stravu a celkovú starostlivosť o telo i myseľ. Doplnky stravy môžu byť pri správnom použití dobrým pomocníkom, no pred ich kúpou by ste mali mať jasno v tom, čo od nich skutočne očakávate a či sú pre vás a váš zdravotný stav vôbec vhodné.
