Tropické noci dokážu poriadne potrápiť aj ľudí, ktorí bežne so spánkom problémy nemajú. Ak teplota v spálni zostáva vysoká aj po západe slnka, organizmus sa ochladzuje pomalšie, čo môže predĺžiť zaspávanie a zhoršiť kvalitu spánku. Jedným z jednoduchých domácich trikov je vychladenie obliečky na vankúš. Nejde o zázračnú metódu, no mnohým ľuďom prináša počas horúčav príjemný pocit ochladenia.
Horúčavy zhoršujú spánok
Počas zaspávania sa telesná teplota prirodzene mierne znižuje. Tento proces je súčasťou biologických rytmov organizmu. Ak je však v spálni príliš teplo alebo dusno, telo odvádza prebytočné teplo menej účinne. Výsledkom môže byť dlhšie zaspávanie, častejšie nočné budenie a menej kvalitný spánok.
Horúčavy zároveň zvyšujú potenie a zaťažujú organizmus. Najmä u starších ľudí, malých detí či chronicky chorých môže vysoká teplota spolu s nedostatočným pitným režimom viesť k dehydratácii alebo prehriatiu organizmu.
Vychladená obliečka môže spríjemniť zaspávanie
Ak nemáte klimatizáciu, môžete vyskúšať jednoduchý postup. Čistú bavlnenú obliečku na vankúš vložte do uzatvárateľného plastového vrecka a približne na jednu až dve hodiny ju uložte do mrazničky. Vrecko zabráni tomu, aby obliečka navlhla alebo pohltila pachy z potravín.
Pred spaním ju navlečte na vankúš. Chladný povrch môže na začiatku spánku priniesť príjemný pocit osvieženia, najmä v oblasti hlavy a krku. Keďže sa obliečka rýchlo prispôsobí telesnej teplote, efekt trvá spravidla len niekoľko minút, no práve to môže niektorým ľuďom uľahčiť zaspávanie.
Treba však zdôrazniť, že účinok nie je vedecky potvrdený ako spoľahlivá metóda na rýchlejšie zaspatie. Ide skôr o jednoduchý spôsob, ako zvýšiť tepelný komfort počas horúcich nocí.
Nepoužívajte mokrú ani zmrznutú obliečku
Obliečka by mala zostať suchá. Preto je vhodné vložiť ju do uzatvárateľného vrecka. Rovnako nie je dobré používať obliečku, ktorá je veľmi tvrdá alebo pokrytá námrazou. Extrémny chlad môže byť nepríjemný a u citlivejších ľudí môže spôsobiť stuhnutosť svalov krku.
Ak je obliečka po vybratí z mrazničky príliš studená, nechajte ju niekoľko minút pri izbovej teplote.
Lepší spánok podporia aj ďalšie opatrenia
Najlepšie výsledky prináša kombinácia viacerých jednoduchých opatrení:
- vetrajte skoro ráno alebo neskoro večer, keď je vonku chladnejšie
- cez deň zatiahnite žalúzie alebo závesy, aby sa miestnosť zbytočne neprehrievala
- pred spaním si doprajte vlažnú sprchu, ktorá pomôže telu odvádzať teplo
- používajte ľahkú posteľnú bielizeň z bavlny alebo ľanu
- noste voľné bavlnené pyžamo alebo spite len pod tenkou prikrývkou
- počas dňa dodržiavajte pitný režim a obmedzte alkohol vo večerných hodinách
- vyhnite sa intenzívnej fyzickej aktivite tesne pred spaním
Klimatizácia nie je jediným riešením
Ak doma klimatizáciu nemáte, nemusí to automaticky znamenať bezsenné noci. Dôležité je zabrániť prehrievaniu bytu počas dňa a večer pomôcť organizmu ochladiť sa. Vychladená obliečka na vankúš síce nie je zázračný recept na okamžité zaspatie, no môže spríjemniť prvé minúty po uložení do postele. V kombinácii s dobre vyvetranou spálňou, dostatočnou hydratáciou a vhodnou posteľnou bielizňou môže byť spánok počas letných horúčav podstatne komfortnejší.
