Nie si len „zápchatý“. Tvoje črevo možno len potrebuje inú polohu

Možno nie je problém v tom, čo ješ, ale ako sedíš. Správna poloha pri vyprázdňovaní môže byť pre tvoje črevo gamechanger.

Záchod – pohodlný, no neprirodzený?

Väčšina z nás sedí na toalete v pravom uhle – 90° medzi stehnami a trupom. Táto pozícia je síce pohodlná, ale pre anatómiu ľudského tela úplne neprirodzená.

Čo sa deje v tejto polohe?

rektálny kanál je zalomený
sval puborektalis, ktorý drží konečník „zatvorený“, zostáva napätý
telo sa musí „nútiť“ do tlaku, čo môže spôsobiť bolesti, hemoroidy či zápchu

Čo robili naši predkovia správne?

Po tisíce rokov sa ľudia vyprázdňovali v drepovej polohe. Práve v tejto pozícii sa:

rektálny kanál narovná, čo umožní ľahší priechod stolice
uvolní svalové napätie, čím sa zníži potreba tlačiť
aktivuje sa prirodzený reflex vyprázdnenia

Dnes túto polohu napodobňujeme jednoducho: podložením nôh stoličkou alebo podstavcom (tzv. squatty potty).

Ako vyzerať na toalete ako profesionál

vezmi si malý stupienok (alebo aspoň balík toaleťáku navršený pod nohy)
polož nohy vyššie tak, aby kolená boli nad úrovňou bedier
mierne sa predkloň
uvoľni sa a dýchaj pokojne
netlač, tvoje telo to zvládne aj bez boja

Foto: ioy

Prečo na tom záleží?

Zlá poloha pri vyprázdňovaní môže spôsobiť alebo zhoršiť:

chronickú zápchu
hemoroidy
bolesti pri vyprázdňovaní
pocit nedokončeného „dozadu“
poruchy panvového dna
syndróm dráždivého čreva (IBS)

Malá zmena, veľký rozdiel

Správne držanie tela počas návštevy toalety je jeden z najjednoduchších biohackov pre zdravie tráviaceho systému. A stojí ťa doslova pár centimetrov navyše. Skús to – možno zistíš, že tvoje telo nebolo „zápchaté„, len potrebovalo uľahčiť si cestu von.