Sledovanie svojho pokroku pri cvičení a úprave životného štýlu je dôležité, no často nás môže číselná hodnota na váhe zavádzať alebo dokonca demotivovať.
Každodenné váženie môže vyvolávať zbytočný stres, pretože telesná hmotnosť kolíše z rôznych dôvodov, ako sú hydratácia, hormonálne zmeny či trávenie.
Preto je vhodné naučiť sa sledovať progres inými, efektívnejšími spôsobmi. Tie ponúkneme v tomto článku.
Zdolajte nechuť cvičiť. Tieto motivačné rady vás naučia prekabátiť lenivosť - VIDEO, FOTO
Svaly vážia viac ako tuk
Nie je potrebné sa vážiť každý deň, aby ste vedeli, že sa zlepšujete.
Jedným z najlepších spôsobov, ako si uvedomiť pokrok, je pravidelne sa fotiť v podobných podmienkach – rovnaké svetlo, rovnaké oblečenie. Porovnaním fotografií časom uvidíte zmeny vo forme tela, ktoré váha nemusí vždy odhaliť.
Okrem fotiek je užitočné merať si obvody tela – pás, boky, stehná či ruky. Tento údaj často viac vystihuje zmeny v telesnej kompozícii, keďže svaly vážia viac než tuk a môžu tak zvyšovať celkovú hmotnosť, ale zlepšujú vzhľad a zdravie.
skryte
Ďalšie rady
Zapisovanie tréningového denníka, kde si poznamenáte, aké cviky ste zvládli, počet opakovaní či váhy, vám tiež pomôže vidieť pokrok v sile a výkonnosti. Pokrok sa totiž nemusí odrážať len v kilogramoch, ale aj vo vašej schopnosti zdvihnúť viac, vydržať dlhšie či vykonávať zložitejšie cviky.
Sledovanie svojej energie a celkového pocitu počas dňa je ďalším dôležitým signálom. Ak sa cítite lepšie, máte viac energie, lepší spánok alebo lepšiu náladu, všetko to svedčí o pozitívnych zmenách v životnom štýle.
Ak preferujete moderné technológie, môžete využiť fitness náramky alebo aplikácie, ktoré zaznamenávajú tep, spálené kalórie, kvalitu spánku či aktivitu. Aj tieto údaje vám pomôžu lepšie pochopiť, ako sa vaše telo mení.
Majte stres pod kontrolou. Využite silu cvičenia v prospech vášho tela, ale najmä duše - VIDEO, FOTO
Ak chcete mať udržateľný a príjemný progres, odporúčame prestať sa sústreďovať len na číslo na váhe.
Sledovanie pokroku komplexnejšie, pomocou fotografií, mier, tréningových výkonov a pocitov, vám pomôže zostať motivovaní a dosiahnuť svoje ciele bez zbytočného stresu a frustrácie.
Pamätajte, že telo sa mení rôznymi spôsobmi a nie vždy je to len o kilách.
