Po návrate z rozpálených ulíc je studená sprcha pre mnohých prvou voľbou. Pocit okamžitého ochladenia je príjemný, no nemusí trvať dlho. Odborníci upozorňujú, že pri veľkom rozdiele medzi teplotou tela a vody môže organizmus reagovať spôsobom, ktorý pocit osvieženia skráti. Ak chcete, aby ochladenie vydržalo čo najdlhšie, často je lepšou voľbou vlažná alebo mierne chladná voda.
Počas letných horúčav sa telo prirodzene snaží udržať stálu vnútornú teplotu. Pomáha si najmä rozšírením ciev v pokožke a potením, vďaka ktorému sa teplo odvádza do okolia. Práve preto je dôležité voliť spôsob ochladzovania, ktorý tieto prirodzené procesy zbytočne nenaruší.
Čo sa deje pri veľmi studenej sprche?
Keď na rozpálené telo pustíte veľmi studenú vodu, povrchové cievy sa reflexne zúžia. Ide o normálnu fyziologickú reakciu organizmu na chlad, ktorá dočasne znižuje prietok krvi v pokožke a obmedzuje odovzdávanie tepla do okolia.
Výsledkom je intenzívny pocit chladu, ktorý však môže po skončení sprchovania rýchlo zmiznúť. Po návrate do horúceho prostredia sa cievy opäť rozšíria a telo pokračuje v ochladzovaní prostredníctvom potenia.
To neznamená, že studená sprcha je škodlivá. Môže byť príjemná a krátkodobo osviežujúca, no u mnohých ľudí neprinesie dlhotrvajúci pocit chladu.
Vlažná voda môže ochladiť účinnejšie
Počas horúčav mnohí odborníci odporúčajú sprchovať sa skôr vlažnou alebo mierne chladnou vodou. Tá organizmus nešokuje prudkou zmenou teploty a umožňuje prirodzené odvádzanie tepla cez pokožku.
Nie je pritom potrebné sledovať presnú teplotu vody. Dôležité je, aby bola príjemne chladivá, ale nie ľadová. Väčšina ľudí pociťuje najväčší komfort pri vode približne v rozmedzí 30 až 35 °C, hoci ide o orientačné hodnoty a každému môže vyhovovať niečo trochu iné.
Studená sprcha nie je nebezpečná, no niekomu nemusí vyhovovať
Pre zdravého človeka krátka studená sprcha zvyčajne nepredstavuje zdravotné riziko. Opatrnejší by však mali byť ľudia so závažnejšími srdcovo-cievnymi ochoreniami, nekontrolovaným vysokým krvným tlakom alebo niektorými ďalšími zdravotnými problémami. Prudký kontakt s veľmi studenou vodou totiž môže vyvolať výraznú reakciu ciev a srdca.
Ak má človek zdravotné ťažkosti alebo si nie je istý, vhodnosť pravidelného otužovania je dobré konzultovať s lekárom.
Ako sa počas horúčav ochladzovať efektívne?
Studená sprcha nie je jediným spôsobom, ako si uľaviť od vysokých teplôt. Odborníci odporúčajú kombinovať viacero jednoduchých opatrení:
- pravidelne piť vodu a dopĺňať tekutiny ešte skôr, ako pocítite smäd
- nosiť voľné a svetlé oblečenie z priedušných materiálov
- obmedziť fyzickú námahu počas najteplejších hodín dňa
- vetrať skoro ráno alebo večer, keď je vonku chladnejšie
- využívať tieň alebo klimatizované priestory, ak sú dostupné
- pri pobyte vonku si chrániť hlavu pokrývkou a nezabúdať na opaľovací krém
Menej extrémov býva lepšou voľbou
Počas leta môže byť lákavé nastaviť sprchu na čo najnižšiu teplotu. Z pohľadu fungovania ľudského organizmu však prudké ochladenie nemusí priniesť najdlhší pocit sviežosti. Vlažná alebo mierne chladná voda býva pre väčšinu ľudí príjemnejšia a lepšie spolupracuje s prirodzenou termoreguláciou tela.
Ak vám studená sprcha robí dobre a nemáte zdravotné obmedzenia, nemusíte sa jej úplne vyhýbať. Ak je však vaším cieľom čo najdlhšie sa cítiť príjemne aj po osušení, vlažná sprcha býva vo väčšine prípadov praktickejšou voľbou.
