Slovensko zasiahla ďalšia vlna extrémnych horúčav. Meteorológovia upozorňujú, že v najteplejších oblastiach môžu teploty vystúpiť až na 38 až 40 °C a vo viacerých regiónoch platia najvyššie výstrahy pred vysokými teplotami. Takéto počasie predstavuje záťaž nielen pre seniorov či chronicky chorých ľudí, ale aj pre úplne zdravých dospelých.
Práve počas horúcich dní sa pritom opakujú chyby, ktoré môžu viesť k dehydratácii, kolapsu alebo dokonca k život ohrozujúcemu úpalu. Mnohé z nich robíme úplne nevedomky.
1. Čakáte, kým pocítite smäd
Jednou z najčastejších chýb je pitie až vo chvíli, keď sa objaví smäd. Ten však znamená, že organizmus už začína pociťovať nedostatok tekutín.
Počas horúčav je lepšie piť menšie množstvá vody pravidelne počas celého dňa. Pri intenzívnom potení treba dopĺňať aj minerály, ktoré telo stráca spolu s potom.
2. Myslíte si, že voda stačí vždy
Čistá voda je základ, no pri celodennom pobyte na slnku alebo fyzickej práci nemusí byť jediným riešením.
Ak sa výrazne potíte, organizmus stráca sodík, draslík a ďalšie minerálne látky. Pomôcť môžu minerálne vody alebo nápoje určené na doplnenie elektrolytov. Sladené limonády však vhodnou náhradou nie sú.
3. Chodíte von počas najväčšej horúčavy
Medzi približne 11. a 17. hodinou býva slnečné žiarenie najsilnejšie. Ak nemusíte, odložte šport, prácu v záhrade či dlhšie prechádzky na skoré ráno alebo večer.
Ak sa pobytu vonku nedá vyhnúť, pravidelne vyhľadávajte tieň a robte si prestávky.
4. Zabúdate na pokrývku hlavy
Priame slnko výrazne zvyšuje riziko prehriatia organizmu. Klobúk alebo šiltovka nie sú len módnym doplnkom, ale jednoduchou ochranou pred úpalom.
Nezabudnite ani na slnečné okuliare s UV filtrom a opaľovací krém s dostatočne vysokým ochranným faktorom.
5. Pijete veľa alkoholu alebo veľmi sladkých nápojov
Studené pivo môže pôsobiť osviežujúco, no alkohol podporuje odvodňovanie organizmu a zhoršuje schopnosť tela regulovať teplotu.
Podobne ani veľké množstvo sladených limonád nie je ideálnou voľbou. Oveľa lepšie poslúži voda, nesladený čaj alebo minerálka.
6. Nechávate deti alebo psa v aute „len na chvíľu“
Táto chyba patrí medzi najnebezpečnejšie.
Aj keď je vonku 30 °C, teplota vo vnútri zaparkovaného auta môže počas niekoľkých minút prekročiť 50 až 60 °C. Pootvorené okno situáciu prakticky nerieši.
V aute nikdy nenechávajte deti, seniorov ani domáce zvieratá, a to ani na krátky čas.
7. Jete ťažké a mastné jedlá
Počas horúčav trávenie zaťažuje organizmus viac než zvyčajne.
Vhodnejšie sú menšie porcie, zelenina, ovocie, ryby, fermentované mliečne výrobky alebo ľahké šaláty. Telo tak nebude zbytočne spotrebúvať energiu na trávenie.
8. Ignorujete prvé príznaky prehriatia
Bolesť hlavy, únava, závraty, svalové kŕče, nevoľnosť či zrýchlený pulz netreba podceňovať.
Ak sa objavia, treba sa čo najskôr presunúť do chladu, napiť sa a oddýchnuť si. Pokračovanie vo fyzickej aktivite môže viesť až ku kolapsu.
9. Myslíte si, že doma ste v bezpečí
Horúčavy ohrozujú aj ľudí, ktorí zostávajú doma.
Počas dňa je vhodné zatiahnuť žalúzie alebo závesy, vetrať skoro ráno a večer a vyhýbať sa zbytočnému používaniu spotrebičov, ktoré vytvárajú ďalšie teplo.
Veľkým problémom sú aj tropické noci. Ak teplota neklesne pod 20 °C, organizmus sa horšie regeneruje a zvyšuje sa riziko únavy či vyčerpania.
10. Zabúdate skontrolovať svojich blízkych
Najväčšie riziko predstavujú horúčavy pre seniorov, malé deti a chronicky chorých ľudí.
Starší ľudia často nepociťujú smäd dostatočne intenzívne a nemusia si uvedomiť, že sú dehydrovaní. Stačí pritom krátky telefonát alebo návšteva, aby ste sa uistili, že majú dostatok tekutín a sú v poriadku.
Ako spoznať úpal
Úpal patrí medzi najvážnejšie komplikácie vysokých teplôt. Môže sa rozvinúť veľmi rýchlo, najmä pri dlhšom pobyte na slnku alebo počas fyzickej námahy.
Medzi varovné príznaky patria:
- telesná teplota nad 40 °C,
- silná bolesť hlavy,
- zmätenosť alebo poruchy vedomia,
- nevoľnosť a vracanie,
- horúca koža, ktorá môže byť suchá alebo len minimálne spotená,
- zrýchlené dýchanie a pulz.
Ak máte podozrenie na úpal, okamžite volajte tiesňovú linku 112 alebo 155. Postihnutého presuňte do tieňa alebo chladnej miestnosti, uvoľnite mu oblečenie a začnite ho postupne ochladzovať studenými obkladmi alebo vlažnou vodou. Nepodávajte alkohol ani veľmi ľadové nápoje.
Horúčavy netreba brať na ľahkú váhu
Extrémne vysoké teploty nie sú len nepríjemnosťou. Predstavujú významnú záťaž pre srdce, cievy aj celý organizmus a každoročne vedú k tisíckam hospitalizácií v Európe. Dodržiavanie základných odporúčaní – pravidelný pitný režim, obmedzenie pobytu na slnku počas najteplejších hodín, ľahká strava a dostatok odpočinku – môže výrazne znížiť riziko zdravotných komplikácií.
Počas najbližších dní sa preto oplatí sledovať nielen predpoveď počasia, ale aj signály vlastného tela. Pri extrémnych horúčavách totiž môže aj zdanlivo drobná chyba rozhodnúť o tom, či deň zvládnete bez problémov, alebo skončíte s vážnymi zdravotnými ťažkosťami.
