Mnohí ľudia rozcvičku a záverečné natiahnutie sa vynechávajú, no práve tieto časti tréningu chránia telo, zvyšujú efektivitu cvičenia a urýchľujú regeneráciu.
Či už cvičíte vo fitku, doma alebo vonku, zahrievanie a strečing by mali byť prirodzenou súčasťou vášho tréningového režimu.
Zdolajte nechuť cvičiť. Tieto motivačné rady vás naučia prekabátiť lenivosť - VIDEO, FOTO
Prečo je to vhodné robiť?
Zahrievanie je prvým krokom ku kvalitnému tréningu. Pripravuje telo na fyzickú záťaž tým, že zvyšuje telesnú teplotu, rozprúdi krv v svaloch a aktivuje dôležité nervovo-svalové spojenia.
Krátke, dynamické pohyby ako výpady, rotácie trupu, krúženie kĺbov či ľahké kardio, ako sú skákanie na mieste alebo beh na páse, dokážu znížiť riziko zranenia a zlepšiť celkový výkon.
skryte
Pre športovcov a ľudí vykonávajúcich silové alebo intenzívne aktivity sa odporúča špecifické zahrievanie zamerané na svalové partie, ktoré budú v tréningu zapojené.
Napríklad pred tréningom nôh je vhodné zaradiť aktiváciu sedacích svalov gumou, pred tréningom hornej časti tela pár opakovaní s nízkou záťažou na daný cvik.
Vhodná strava zlepší výkon a urýchli regeneráciu. Čo jesť pred a po cvičení? - VIDEO, FOTO
Po hlavnej časti tréningu by ste nemali hneď skončiť. Strečing pomáha uvoľniť namáhané svaly, znižuje napätie a skracuje čas potrebný na regeneráciu.
Pravidelné natiahnutie zároveň zlepšuje flexibilitu, čo sa odráža aj na kvalite pohybu počas budúcich tréningov.
Súčasťou tréningovej rutiny by mohlo byť aj myofasciálne uvoľňovanie pomocou penového valca.
Tento spôsob samomasáže uvoľňuje svalové napätie a pomáha odstrániť drobné bloky vo svaloch či väzive.
Tí, ktorí si nájdu čas na záverečné dýchanie a uvoľnenie, získajú bonus navyše – psychické upokojenie a pocit, že urobili pre svoje telo maximum.
Rýchlo, ale účinne. Tréningy trvajúce len 20 minút, ktoré zvládnete aj v nabitý deň - VIDEO, FOTO
Zahrievanie a strečing nie sú voliteľné doplnky, ale nevyhnutné prvky každého efektívneho a bezpečného tréningu.
Venovaním pár minút pred a po cvičení investujete do svojho zdravia, prevencie zranení a dlhodobej kondície.
Dajte svojmu telu to, čo potrebuje – nielen počas tréningu, ale aj pred a po ňom.
