Večerná káva, svetlo z mobilu či nevhodná teplota v spálni patria medzi najčastejšie faktory, ktoré môžu narúšať spánok. Existuje však aj ďalší detail, na ktorý sa často zabúda – vankúš. Hoci sa môže zdať ako obyčajná súčasť postele, jeho výber môže ovplyvniť pohodlie počas noci aj to, ako sa budete cítiť po prebudení.
Odborníci sa zhodujú, že neexistuje jeden univerzálny vankúš vhodný pre každého. Pri výbere zohráva dôležitú úlohu najmä poloha, v ktorej človek najčastejšie spí. Práve tá totiž ovplyvňuje postavenie hlavy, krku a chrbtice počas niekoľkých hodín každú noc.
Kvalitný spánok závisí od viacerých faktorov
Ak sa ráno budíte unavení alebo vás často bolí krk či chrbát, príčin môže byť viacero. Významnú úlohu zohráva stres, zdravotný stav, kvalita matraca, pohyb počas dňa aj prostredie v spálni. Správne zvolený vankúš síce nie je zázračným riešením všetkých problémov, môže však pomôcť zabezpečiť pohodlnejšiu polohu tela počas spánku.
Cieľom je, aby bola krčná chrbtica čo najbližšie k svojej prirodzenej polohe a svaly nemuseli počas noci zbytočne pracovať.
Spíte na boku? Potrebujete dostatočnú oporu
Spánok na boku patrí medzi najrozšírenejšie spánkové polohy. Pri nej vzniká medzi hlavou a ramenom priestor, ktorý by mal vankúš primerane vyplniť.
Ak je príliš nízky, hlava sa nakláňa smerom k matracu. Naopak, príliš vysoký vankúš môže spôsobiť neprirodzené vychýlenie krku. Mnohým ľuďom preto vyhovujú stredne vysoké až vyššie vankúše, ktoré poskytujú dostatočnú oporu.
Niektorí odborníci odporúčajú pri spánku na boku vložiť menší vankúš aj medzi kolená. Môže to pomôcť znížiť napätie v oblasti panvy a driekovej chrbtice.
Spánok na chrbte býva šetrný k chrbtici
Ľudia, ktorí spia na chrbte, často potrebujú nižší až stredne vysoký vankúš. Ten by nemal hlavu príliš tlačiť dopredu.
Vhodnou voľbou bývajú anatomicky tvarované modely, ktoré podopierajú krk a zároveň udržiavajú hlavu v prirodzenej polohe. Niektorým ľuďom môže priniesť väčší komfort aj malý vankúš pod kolenami, ktorý znižuje napätie v spodnej časti chrbta.
Spánok na bruchu môže zaťažovať krk
Hoci mnohým ľuďom vyhovuje, odborníci vo všeobecnosti nepovažujú spánok na bruchu za ideálnu polohu. Dôvodom je najmä dlhodobé otočenie hlavy na jednu stranu, ktoré môže zvyšovať zaťaženie krčnej chrbtice.
Ak však práve v tejto polohe zaspávate najlepšie, zvyčajne sa odporúča čo najnižší a mäkký vankúš, prípadne v niektorých prípadoch dokonca spánok bez vankúša pod hlavou. Každému však môže vyhovovať niečo iné.
Nejde len o tvar, ale aj o materiál
Dnešný trh ponúka široké množstvo možností. Medzi najobľúbenejšie patria:
- vankúše z pamäťovej peny, ktoré sa prispôsobujú tvaru tela
- modely z dutého vlákna s jednoduchou údržbou,
- latexové vankúše s dobrou pružnosťou
- prírodné výplne, napríklad vlna alebo perie
Každý materiál má svoje výhody aj nevýhody. Pri výbere preto zohrávajú úlohu nielen zdravotné potreby, ale aj osobné preferencie, alergie či požiadavky na údržbu.
Dôležité je pohodlie aj správna opora
Neexistuje univerzálny recept na dokonalý spánok. Ak sa však pravidelne budíte s pocitom stuhnutého krku, bolesťou ramien alebo nepohodlím v oblasti chrbtice, oplatí sa zamyslieť nad tým, či vám súčasný vankúš vyhovuje.
Správne zvolený model síce nevyrieši všetky zdravotné problémy, môže však prispieť k pohodlnejšiemu spánku a lepšej regenerácii organizmu. Keďže človek prespí približne tretinu svojho života, výber vhodného vankúša rozhodne netreba podceňovať.
