Nepodceňujte pocit čerstvo prezlečenej postele
Len máločo sa vyrovná pocitu, keď si ľahneme do čerstvo ustlanej a jemne voňajúcej postele. Napriek tomu viacerí z nás odkladajú výmenu posteľného prádla až do chvíle, kým je to naozaj nevyhnutné. Podľa rôznych prieskumov sa pritom ukazuje, že priemerný Slovák mení obliečky len raz za mesiac. Dôvodom býva často pohodlnosť alebo snaha ušetriť na praní a spotrebe vody. Odborníci však varujú, že takýto prístup môže viesť k zvýšenému výskytu alergií, zhoršeniu kvality spánku a celkovo k menej zdravému prostrediu v spálni.
Prečo raz za mesiac nestačí
Hoci sa pri spánku hýbeme veľmi málo, naše telo počas noci prirodzene vylučuje pot a zbavuje sa odumretých kožných buniek. Na obliečkach tak zostávajú rôzne drobné čiastočky nečistôt, vlasov, ba dokonca kožný maz. Tieto „zvyšky“ môžu po určitom čase vytvoriť živnú pôdu pre rôzne mikroorganizmy a prehĺbiť ťažkosti najmä u alergikov či astmatikov. Výmenou posteľnej bielizne raz za mesiac sa nezbavujeme dostatočného množstva týchto kontaminantov, čo môže nepriaznivo ovplyvniť naše zdravie a celkovú pohodu.
Aká je odporúčaná frekvencia výmeny posteľnej bielizne?
Zdravotnícki špecialisti odporúčajú meniť obliečky aspoň raz za týždeň. Niektorým ľuďom sa to môže zdať príliš časté, no ide o praktickú prevenciu proti množeniu mikroorganizmov, ktoré sa v posteľnej bielizni postupne usádzajú. Ak sa navyše v spálni pohybujú aj domáce zvieratá, množstvo nečistôt a alergénov rastie oveľa rýchlejšie. Vtedy môže byť týždenná frekvencia prania dokonca nevyhnutnou samozrejmosťou.
Matrace ako skrytá hrozba
Obliečky sú iba prvá línia obrany. V rovnakej miere treba dbať aj na čistotu matracov, pretože práve v nich nachádzajú domov roztoče. Odborníci odhadujú, že v jednej posteli môže žiť až jeden a pol milióna týchto mikroskopických organizmov. Roztoče obľubujú teplo, vlhké prostredie a dostatok odumretých kožných buniek, ktorými sa živia. Aj preto sa v noci tak ľahko množia, keďže posteľ im poskytuje ideálne podmienky.
Preto je vhodné matrac chrániť odnímateľným poťahom alebo návlekom, ktoré dokážeme jednoducho sňať a vyprať. Dôležité je to urobiť pravidelne, rovnako ako pri bežných obliečkach – aspoň raz za niekoľko týždňov. Navyše, aspoň raz za pár mesiacov môžete nechať matrac dôkladne vyvetrať, prípadne ho posypať jedlou sódou, ktorá pohlcuje pachy aj vlhkosť, a následne ho povysávať.
Kedy prať na vyšších teplotách
Teplota prania hrá pri posteľnej hygiene významnú úlohu. Pri bežných podmienkach stačí prať obliečky na nižších teplotách (okolo 30 – 40 °C), aby sa ušetrila energia, predĺžila životnosť textílií a zachovali farby. Sú však situácie, kedy je rozumnejšie zvoliť vyššiu teplotu, a to najmä po chorobe.
Ak ste si nedávno prešli prechladnutím alebo chrípkou, je vhodné vyprať bielizeň pri teplote 40 – 60 °C, aby sa zničili baktérie, vírusy a iné nežiaduce mikroorganizmy. Rovnako sa odporúča postupovať aj v prípade, keď sa v domácnosti vyskytol niekto so silnou alergiou alebo kožnými ťažkosťami.
Zvýšené nároky pri spoločnom spánku a domácich miláčikoch
V prípade, že posteľ zdieľate s partnerom a navyše vám po nej pobehujú domáci miláčikovia, je na mieste prať obliečky častejšie než raz týždenne. Psie či mačacie chlpy ľahko prenesú roztoče alebo iné alergény a nechcené mikroorganizmy.
Okrem toho je vhodné dbať na dostatočné vetranie spálne, pretože čerstvý vzduch pomáha vytvárať prostredie, v ktorom sa roztočom ťažšie darí. Ak už viete, že trpíte alergiou na tieto organizmy, môžete vyskúšať hypoalergénne posteľné návleky či špeciálne vankúše a paplóny s úpravou proti roztočom.
Prevenciou k lepšiemu spánku a zdraviu
Hoci sa môže zdať, že časté pranie obliečok znamená väčšiu spotrebu vody aj pracích prostriedkov, z dlhodobého hľadiska sa to oplatí. Pravidelným praním bielizne a čistením matracov podporíte kvalitnejší spánok a znížite riziko nežiaducich reakcií, či už ide o upchatý nos, podráždenú pokožku alebo nepríjemnú nádchu.
Dbať na čistú posteľ však neznamená, že sa musíte vzdať farieb či obľúbených vzorov. Stačí byť dôsledný pri výbere pracieho programu, pracieho prostriedku a teploty. Postupným sledovaním odporúčaní výrobcov dokážete nájsť rovnováhu medzi šetrnosťou k textíliám a ich dostatočným zbavením nečistôt.
Zhrnutie: Čistá posteľ = zdravší spánok
- Frekvencia výmeny bielizne: Raz týždenne je základné odporúčanie, najmä ak sa chcete vyhnúť nahromadeniu potu, odumretých buniek a roztočov.
- Starostlivosť o matrac: Pravidelne vetrajte a chráňte ho návlekom, ktorý môžete prať. Minimálne raz za mesiac ho dôkladne skontrolujte a zbavte prachu.
- Situácie, ktoré si vyžadujú častejšiu výmenu: Spoločná posteľ s partnerom, prítomnosť domácich miláčikov, časté alergické reakcie a obdobie tesne po chorobe.
- Pranie na správnej teplote: Pre bežné okolnosti postačí 30 – 40 °C, po ochorení či pri alergiách zvoľte vyššiu teplotu (40 – 60 °C).
Investícia do čistej posteľnej bielizne a vhodnej starostlivosti o matrac nie je len otázkou pohodlia, ale najmä prevenciou proti rôznym ochoreniam a alergiám. Rozhodnutie prať obliečky pravidelnejšie a dôsledne ich meniť dokáže prispieť k lepšej kvalite spánku, čo sa následne odrazí aj na celkovom zdraví a psychickej pohode.
