Mnoho ľudí verí, že pre formovanie postavy stačí jednoducho behať alebo robiť kardio. Iní zas nedajú dopustiť na činky a myslia si, že všetko vyrieši silový tréning.
Pravda je však niekde uprostred. Ak túžite po pevnej, vytvarovanej a zdravej postave, oba typy tréningu majú svoje miesto – len každý z nich funguje inak.
Ako odolať tlaku sociálnych sietí a budovať zdravý vzťah k svojmu telu? Toto je pravda, ktorú potrebujete počuť - VIDEO, FOTO
Kardio tréning je skvelý pre spaľovanie kalórií v krátkom čase. Zlepšuje kondíciu, zdravie srdca a pomáha pri chudnutí.
Beh, bicykel, eliptický trenažér či plávanie sú účinným spôsobom, ako zvýšiť tep a rozprúdiť metabolizmus. Kardio však samo o sebe telo až tak nevytvaruje – nebuduje svaly, ktoré sú potrebné na pevné kontúry postavy.
skryte
Viacero výhod
Naopak, silový tréning je základom pri formovaní tvaru tela. Či už cvičíte s činkami, na strojoch alebo s vlastnou váhou, svaly sú „sochárom“ vašej postavy. Keď ich posilňujete, rastú a menia tvar tela – spevňujú ramená, formujú zadok, zlepšujú držanie tela a zrýchľujú metabolizmus.
Silový tréning má ešte jednu výhodu – keď budujete svaly, vaše telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji. To znamená, že dlhodobo podporuje chudnutie efektívnejšie než samotné kardio.
Mnohí sa obávajú, že silový tréning môže „zhrubnúť“, ale pravda je taká, že ženy pri prirodzenom tréningu naberajú svaly pomaly a výsledkom je skôr pevná, vytvarovaná postava než objem.
Milujete burgre či pizzu? Existujú aj ich jednoduché fit verzie, ktoré nasýtia a chutia skvelo - VIDEO, FOTO
Rozdeľte si to správne
Pri formovaní postavy je však najlepšia kombinácia oboch. Kardio pomáha spaľovať tuk a zlepšovať zdravie srdca, zatiaľ čo silový tréning buduje svaly a definuje tvary.
Ideálny plán zvyčajne vyzerá tak, že 2-4 dni v týždni posilňujete a 1-2 dni doplníte krátke, stredne intenzívne kardio – napríklad rýchlu chôdzu, ľahký beh alebo bicykel.
Rovnako dôležité je aj to, aby tréning nebol extrémny. Príliš veľa kardia môže viesť k únave, strate svalov či spomaleniu metabolizmu. A príliš veľa silových tréningov bez regenerácie môže spôsobiť preťaženie a zranenia. Rovnováha je preto kľúčom.
Ak chcete formovať postavu, potrebujete kombináciu oboch svetov. Kardio vám pomôže spaľovať kalórie a podporí zdravie, zatiaľ čo silový tréning vytvorí tvar, pevnosť a dlhodobý metabolický efekt.
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď ich prepojíte – s rozumom, pravidelnosťou a dostatočnou regeneráciou. Telo bude nielen vyzerať lepšie, ale aj sa lepšie cítiť.
