Výživa je neoddeliteľnou súčasťou každého fitness cieľa. Ak sa rozhodnete schudnúť alebo nabrať svaly, nestačí len cvičiť – váš jedálniček zohráva minimálne rovnako dôležitú rolu.
Každý cieľ si vyžaduje iný prístup k príjmu kalórií, živín, časovaniu jedla a dokonca aj k porciám počas dňa.
Správne nastavená strava vám pomôže nielen dosiahnuť výsledky, ale aj udržať si ich dlhodobo bez frustrácie a výkyvov.
Pomôžu ušetriť bolesť aj zranenie: Urobte zo zahrievania a strečingu návyk. Vaše telo sa vám poďakuje - VIDEO, FOTO
Cieľ – chudnutie
Potrebujete si vytvoriť mierny kalorický deficit – ideálne 10 až 20 % z bežného denného príjmu. Namiesto drastických diét sa odporúča vyvážený prístup so zvýšeným podielom bielkovín, ktoré podporujú sýtosť a zabraňujú strate svalovej hmoty.
Zamerajte sa na kvalitné zdroje ako chudé mäso, vajcia, strukoviny, tofu a ryby. Nezabúdajte ani na vlákninu zo zeleniny, ovocia a celozrnných produktov, ktorá podporuje trávenie a zasýti na dlhší čas.
Tuky úplne nevyraďujte – sú nevyhnutné pre hormonálne funkcie a vstrebávanie vitamínov. Dôležité je tiež stravovať sa pravidelne a nepreskakovať jedlá, aby sa zabránilo prejedaniu večer.
Cieľ – pribrať svalovú hmotu
Potrebujete byť v miernom kalorickom nadbytku. Je dôležité dbať na dostatočný príjem bielkovín (1,6 – 2,2 g/kg telesnej hmotnosti), sacharidov (hlavného zdroja energie, napríklad ryža, ovsené vločky, celozrnné pečivo, zemiaky) a kvalitných tukov (orechy, olivový olej, avokádo).
Svaly totiž nerastú len počas tréningu, ale predovšetkým v čase regenerácie, ktorú podporíte správnym jedlom – najmä po cvičení.
Jedlá rozdeľte rovnomerne počas dňa, aby ste predišli tráviacim ťažkostiam a zároveň zabezpečili telu pravidelný prísun živín.
Zdravá strava v pohybe. Váš jedálniček pod kontrolou aj počas rušného dňa - VIDEO, FOTO
Ďalšie rady
Pri oboch cieľoch je kľúčová hydratácia. Pitný režim by mal byť postavený predovšetkým na vode.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom, ktoré pridávajú kalórie bez výživovej hodnoty.
Z hľadiska dlhodobej udržateľnosti výsledkov je tiež dôležité zamerať sa na počúvanie vlastného tela, rozvoj zdravého vzťahu k jedlu a budovanie návykov, ktoré vydržia dlhšie než krátkodobé diéty.
Či už sa snažíte zhodiť pár kíl alebo vybudovať silnejšie telo, výživa by mala byť vaším kľúčovým nástrojom.
Každý cieľ si vyžaduje iný prístup, no v oboch prípadoch platí, že kvalita jedla, konzistentnosť a rozumné nastavenie jedálnička sú dôležitejšie než extrémy.
Sledujte svoj pokrok, všímajte si, ako sa cítite, a neváhajte vyhľadať odbornú pomoc, ak si s nastavením stravy nie ste istí. Vaše telo sa vám odmení lepšou energiou, výkonom aj výsledkami.
