Dostatočný príjem tekutín patrí medzi základné piliere zdravého životného štýlu. V letných horúčavách sa o pitnom režime hovorí častejšie, no organizmus potrebuje vodu počas celého roka. Mnohí ľudia pritom pijú menej, než by mali, a často si to uvedomia až vtedy, keď sa objaví únava, bolesť hlavy alebo pocit smädu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si vytvoriť návyk pravidelne piť, je mať fľašu s vodou stále pri sebe. V práci, doma, v aute či na výlete vám pripomenie, že je čas napiť sa. Akú fľašu si však vybrať? Každý materiál má svoje výhody aj nevýhody.
Pitný režim je dôležitý aj mimo leta
Ľudské telo tvorí z veľkej časti voda, ktorá sa podieľa na prenose živín, regulácii telesnej teploty aj správnom fungovaní orgánov. Keď jej prijímame málo, môže sa objaviť únava, zhoršená koncentrácia alebo bolesť hlavy.
Zvýšené riziko nedostatku tekutín hrozí najmä počas horúcich dní, pri fyzickej námahe alebo počas choroby sprevádzanej horúčkou. Opatrní by mali byť aj seniori, ktorí často pociťujú smäd menej intenzívne než mladší ľudia. Pravidelne piť treba pripomínať aj deťom, ktoré sa pri hre ľahko zabudnú napiť.
Koľko tekutín človek potrebuje?
Presné množstvo neexistuje, pretože závisí od veku, telesnej hmotnosti, zdravotného stavu, fyzickej aktivity, teploty prostredia aj zloženia stravy.
Ako orientačné odporúčanie sa často uvádza približne 30 až 35 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Približné hodnoty:
- človek s hmotnosťou 65 kg potrebuje približne 2 až 2,3 litra tekutín denne
- človek s hmotnosťou 75 kg približne 2,2 až 2,6 litra
- človek s hmotnosťou 90 kg približne 2,7 až 3,2 litra
Počas horúčav, športu alebo fyzicky náročnej práce môže byť potreba tekutín výrazne vyššia.
Fľaša na stole pomáha viac, než si myslíte
Mnohí ľudia nepijú preto, že jednoducho zabudnú. Ak je voda pripravená na dosah ruky, je väčšia pravdepodobnosť, že sa počas dňa napijete.
Opakovane použiteľná fľaša má oproti poháru niekoľko výhod. Vidíte, koľko vody ste už vypili, nemusíte ju neustále dopĺňať a môžete ju bez problémov prenášať. Navyše znižuje spotrebu jednorazových plastových obalov.
Plastová, sklenená alebo nerezová? Každá má svoje plusy aj mínusy
Pri výbere sa oplatí zvážiť, kde budete fľašu používať najčastejšie.
Nerezová fľaša
Nerezové fľaše patria medzi najodolnejšie riešenia. Kvalitné modely s dvojitou stenou dokážu udržať studené nápoje chladné niekoľko hodín a teplé nápoje zasa dlhšie teplé.
Výhody:
- vysoká odolnosť voči poškodeniu
- dlhá životnosť
- neabsorbuje pachy ani chute
- dobré izolačné vlastnosti
Nevýhody:
- vyššia hmotnosť oproti plastu
- vyššia obstarávacia cena
Plastová fľaša
Plastové fľaše sú obľúbené najmä pre nízku hmotnosť a široký výber veľkostí.
Výhody:
- ľahké prenášanie
- dostupná cena
- veľký výber modelov
Nevýhody:
- časom sa môžu poškriabať
- niektoré lacnejšie výrobky môžu zachytávať pachy
- pri opotrebovaní je potrebné ich vymeniť
Dôležité je vyberať fľaše určené na opakované používanie a dodržiavať pokyny výrobcu.
Sklenená fľaša
Sklenené fľaše si získali obľubu najmä medzi ľuďmi, ktorí chcú čo najneutrálnejšiu chuť vody.
Výhody:
- nemení chuť nápoja
- neabsorbuje pachy
- ľahko sa čistí
Nevýhody:
- vyššia hmotnosť
- riziko rozbitia pri páde
Preto sa najčastejšie používajú doma alebo v kancelárii.
Tekutiny neprijímame len pitím vody
Čistá voda by mala tvoriť základ pitného režimu, no organizmus získava tekutiny aj z potravín a ďalších nápojov.
K celkovému príjmu tekutín prispievajú napríklad:
- ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody
- polievky a vývary
- nesladené čaje
- mlieko a fermentované mliečne výrobky
- minerálne vody
Aj káva a čaj obsahujú vodu a pri bežnej konzumácii prispievajú k hydratácii organizmu. Sladené nápoje alebo alkohol síce tiež obsahujú tekutiny, no pre vysoký obsah cukru alebo alkoholu sa nepovažujú za ideálnu voľbu na pravidelné dopĺňanie tekutín.
Ktorá fľaša je teda najlepšia?
Neexistuje jediná správna odpoveď. Ak potrebujete odolnú fľašu na cestovanie, šport alebo každodenné nosenie, veľmi dobrou voľbou býva nerez. Ak vám záleží na chuti vody a používate fľašu najmä doma alebo v kancelárii, môže vám vyhovovať sklo. Pre ľudí, ktorí hľadajú ľahké a cenovo dostupné riešenie, je vhodná kvalitná plastová fľaša určená na opakované používanie.
Najdôležitejší však nie je materiál. Rozhodujúce je, aby ste mali vodu vždy poruke a pravidelne ju počas dňa pili. Práve to je najjednoduchší spôsob, ako podporiť zdravie a predísť dehydratácii počas celého roka.
