Raňajky sú často považované za najdôležitejšie jedlo dňa – a oprávnene. Po spánku potrebuje telo energiu, živiny a hydratáciu, aby mohlo správne fungovať.
Dokážu tak ovplyvniť vašu výkonnosť, náladu, sústredenie aj to, či vás večer neprepadne vlčí hlad.
Ak ich vynecháte alebo si zvolíte nevhodné jedlo, ľahko sa dostanete do kolotoča únavy, nervozity a neovládateľnej chuti na sladké.
Cesta k cieľu začína už na tanieri. Ponúkame rady, ako jesť podľa toho, čo chcete dosiahnuť - VIDEO, FOTO
Čo majú obsahovať?
Vyvážené raňajky by mali obsahovať bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Táto kombinácia vám poskytne stabilnú energiu, dlhodobé zasýtenie a podporí metabolizmus.
Medzi vhodné bielkovinové zdroje patria vajíčka, grécky jogurt, tvaroh, cottage cheese alebo rastlinné alternatívy ako tofu.
Komplexné sacharidy nájdete v ovsených vločkách, celozrnnom pečive, pohánke alebo sladkých zemiakoch.
Zdravé tuky získate z orechov, semienok, avokáda či olivového oleja.
Výborným príkladom raňajok sú:
- Ovsená kaša s chia semienkami, orieškovým maslom a ovocím
- Celozrnný chlieb s vajíčkami natvrdo a zeleninou
- Smoothie z banánu, bielkovinového prášku, špenátu, mandľového mlieka a ovsených vločiek
- Jogurt s granolou a bobuľovým ovocím
Vhodná strava zlepší výkon a urýchli regeneráciu. Čo jesť pred a po cvičení? - VIDEO, FOTO
Vyhnite sa rafinovanému cukru, ktorý sa často skrýva v bežných „raňajkových“ potravinách – ako sú ochutené cereálie, croissanty, džúsy či biele pečivo s džemom.
Tieto potraviny síce rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi, no rovnako rýchlo spôsobia jej pokles, čo vedie k únave a chuti na ďalšie sladké jedlo.
skryte
Dôležitosť raňajok
Častou chybou je aj preskočenie raňajok s tým, že „ušetrite kalórie“. Paradoxne to vedie k prejedaniu neskôr počas dňa.
Raňajky vás naučia pravidelnosti, zrýchľujú metabolizmus a znižujú riziko nekontrolovaného jedenia.
Nezabúdajte ani na pitný režim – ideálne je začať deň pohárom čistej vody. Ak potrebujete povzbudenie, káva môže byť súčasťou raňajok, ale nikdy by nemala byť ich náhradou. Prípadne siahnite po bylinkovom alebo zelenom čaji.
Zdolajte nechuť cvičiť. Tieto motivačné rady vás naučia prekabátiť lenivosť - VIDEO, FOTO
Kvalitné raňajky sú základom dňa, na ktorom sa neoplatí šetriť. Dodajú telu energiu, podporia mozgovú činnosť, stabilizujú hladinu cukru v krvi a pomôžu vám vyhnúť sa prejedaniu.
Nech už máte ráno viac alebo menej času, existujú chutné a rýchle alternatívy, ktoré môžete zaradiť do rutiny.
Urobte si z raňajok príjemný rituál – telo aj myseľ sa vám za to odvďačia.
