Ak nemáte čas variť, stále sa dá jesť zdravo. Môžete si pripraviť jedlo vopred, napríklad večer alebo na viac dní dopredu.
Rýchle a výživné možnosti sú napríklad ovsené vločky s jogurtom a ovocím na raňajky, tuniak s celozrnným pečivom na obed alebo proteínový shake s orechmi ako desiata.
Vynájsť sa dá vždy, len sa musí nájsť ochota. Aj preto v tomto článku prinášame rady, ako sa správne stravovať, aj keď nemáte veľa voľného času počas bežného dňa.
Fakty versus mýty. Nepravdivé informácie o cvičení a strave vás môžu zbytočne demotivovať - FOTO, VIDEO
Tipy, ako mať plnohodnotný jedálniček aj napriek zhonu počas bežného dňa:
- skúste mať vždy po ruke zdravé snacky (orechy, cottage cheese, tvaroh, proteínové tyčinky)
- v reštauráciách si vyberajte jednoduché jedlá – grilované mäso so zeleninou namiesto vyprážaných jedál
- dôležitá je hydratácia, preto nezabúdajte piť vodu a vyhýbajte sa sladeným nápojom
- pomôže aj plánovanie nákupov – kúpte si suroviny, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť (vajíčka, cottage cheese, tuniak, ovsené vločky, mrazená zelenina alebo orechy)
- skúste variť vo väčšom množstve a jedlo si rozdeliť do krabičiek na viac dní (napríklad kuracie mäso, ryža a zelenina vydržia v chladničke niekoľko dní a môžete to rýchlo ohriať)
- vyhýbajte sa fast foodu a sladkostiam, ktoré síce zasýtia rýchlo, ale nemajú výživovú hodnotu
- keď si vopred naplánujete, čo budete jesť, vyhnete sa nezdravým rozhodnutiam a udržíte si dobré stravovacie návyky
- využívajte mrazené alebo konzervované potraviny, ktoré sú rýchle na prípravu a stále zdravé (mrazená zelenina, konzervovaný tuniak, strukoviny alebo hummus) – nevyžadujú ani dlhé varenie
Viacero možností
To, že nemáte čas pravidelne jesť, neznamená, že musíte hladovať alebo siahať po nezdravých jedlách.
Skúste si nastaviť jednoduchý systém – napríklad vždy mať pri sebe nejaký rýchly zdroj bielkovín (proteínový nápoj, cottage cheese, vajíčka) a zdravé tuky (orechy, avokádo).
Môžete tiež skúsiť jedlá na štýl „jedného hrnca“ – rýchla panvička s kuracím mäsom a zeleninou, omeleta alebo polievky, ktoré si môžete navariť na viac dní.
Telo a myseľ sa počas cvičenia a pravidelného pohybu menia. Ponúkame 10 dôležitých benefitov týchto aktivít - FOTO, VIDEO
Jesť v pokoji
Ak ste často na cestách, vyhľadajte si už vopred reštaurácie, ktoré ponúkajú zdravé jedlá, aby ste vyhli ich nezdravým alternatívam.
Dôležité je aj to, aby ste si jedlo vychutnali a nejedli v strese. Aj keď máte málo času, skúste si urobiť aspoň krátku pauzu, aby ste sa najedli v pokoji.
Telo sa vám odvďačí lepším trávením a energiou na celý deň.
