Pri chudnutí sa mnohí spoliehajú na diéty, ktoré sľubujú zázračné výsledky. Po pár týždňoch však často príde sklamanie – a s ním aj jojo efekt.
Pravda je jednoduchšia, než si mnohí myslia: schudnúť sa dá aj bez extrémov, hladovania či zložitých výpočtov. Stačí poznať a dodržiavať zopár zásad, ktoré naozaj fungujú.
V tomto článku ponúkame šesť z nich, na ktoré upozornil aj web gymbeam.sk.
Cesta k cieľu začína už na tanieri. Ponúkame rady, ako jesť podľa toho, čo chcete dosiahnuť - VIDEO, FOTO
Kalorický deficit – bez neho to nepôjde
Základná rovnica je jasná – ak chcete schudnúť, musíte mať výdaj energie väčší než príjem.
Bez ohľadu na typ stravy alebo tréningu, kalorický deficit je kľúčový. Odporúča sa znížiť denný príjem kalórií približne o 10–20 % oproti udržiavaciemu príjmu.
Nie je nutné hladovať – ide o mierny deficit, ktorý telo zvláda bez stresu.
Sústreďte sa na proces, nie len výsledok
Úspech neprichádza z večera do rána. Miesto každodenného sledovania váhy sa zamerajte na dlhodobý prístup – kvalitné jedlá, pravidelný pohyb, dostatok spánku, zvládanie stresu.
Progres príde, keď sa naučíte vychutnávať samotný proces, nie len čakať na číslo na váhe.
skryte
Zabudnite na diéty, ktoré vás obmedzujú
Keto, low-carb, hladovky, detox – možno na chvíľu fungujú, ale dlhodobo sú neudržateľné.
Ak vás niečo núti vzdať sa bežného jedla alebo spoločenských situácií, je to problém.
Vyberte si taký štýl stravovania, ktorý vám vyhovuje, neizoluje vás a viete sa pri ňom dobre cítiť aj o rok.
Fitness podľa 7 známych influenceriek. Čo funguje v reálnom živote a čo si z toho vziať? - VIDEO, FOTO
Jedzte do 80 percent sýtosti
Jednou z najjednoduchších, no účinných techník je prestať jesť, keď sa cítite tak akurát nasýtení – nie úplne plní.
Tento japonský princíp (známy aj ako hara hachi bu) pomáha predísť prejedaniu bez nutnosti počítať kalórie a podporuje zdravšie trávenie aj stabilnejší metabolizmus.
Všímajte si, čo jete – aj bez váženia
Nemusíte si celý život vážiť každé sústo, ale mali by ste rozumieť svojmu jedlu.
Vyberajte si potraviny bohaté na bielkoviny (napr. vajcia, kuracie mäso, tvaroh), vlákninu (zelenina, ovsené vločky, strukoviny) a zdravé tuky (orechy, avokádo, olivový olej).
Vyhýbajte sa vyprážanému jedlu, sladeným nápojom a spracovaným snackom.
skryte
Budujte disciplínu a zvyky, nie dokonalosť
Nie je cieľom byť perfektní, ale konzistentní. Každodenné drobné kroky sú dôležitejšie než veľké jednorazové zmeny.
Sledujte si pokrok – napríklad obvody, silu pri cvičení alebo energiu počas dňa – a vytrvajte, aj keď príde slabší deň.
Trvalá zmena vychádza zo zvyku, nie z motivácie.
Telo potrebuje správny štart do dňa. Takto by mali vyzerať vaše ideálne raňajky - VIDEO, FOTO
Chudnutie nie je len o počítaní kalórií či extrémnom cvičení. Funguje vtedy, keď si nastavíte systém, ktorý vám sedí.
Kalorický deficit, kvalitné potraviny, vyvážený prístup a budovanie zdravých návykov sú kľúčom k úspechu.
Zabudnite na zázraky. To, čo sa zdá byť jednoduché, často funguje najlepšie – ak to dokážete udržať dlhodobo.
