Fascie zohrávajú kľúčovú úlohu v pohybe, držaní tela a celkovej regenerácii organizmu. Často sú príčinou bolestí a pohybových obmedzení, preto je dôležité venovať im primeranú starostlivosť. O ich význame a spôsobe masážneho uvoľňovania nám viac povedala Lucie Chlubná, majiteľka štúdia NamOMent v Brne.
Lucie Chlubná sa viac ako 15 rokov venuje joge, masážam s presahom do chiropraxie a terapiám zameraným na fasciálny systém.
„Moja cesta k práci s fasciami sa začala pri hlbšej snahe pochopiť zdravotné problémy klientov a proces regenerácie pri športe. Fascie zohrávajú kľúčovú úlohu v pohybe, držaní tela, stavoch po úrazoch a pri problémoch spôsobených našimi životnými stereotypmi – sedavým zamestnaním, stresom a stravou,“ vysvetľuje.
Čo sú fascie?
Fascie tvoria trojrozmernú sieť spojivového tkaniva, ktorá prepája všetky štruktúry v tele. „Môžeme si ju predstaviť ako súvislú, prepojenú pavučinu, ktorá pokrýva celé telo, pričom jedno ovplyvňuje druhé. Fascie obklopujú svaly, kosti a orgány,” pokračuje Lucie Chlubná. Sú zodpovedné za prenos sily medzi svalmi, hydratáciu tkanív a ovplyvňujú pohyblivosť tela.
Telo sa vám poďakuje. Pozrite si Top 9 dôvodov, prečo je cvičenie tak veľmi prospešné - FOTO, VIDEO
Ak fascie stratia svoju funkčnosť, môžu spôsobiť bolesť, obmedzený pohyb a iné zdravotné problémy. „Správna starostlivosť o fascie pomáha predchádzať zraneniam a zlepšuje celkové zdravie. Zohrávajú kľúčovú úlohu v pružnosti tela, jeho stabilite a regenerácii,” potvrdzuje terapeutka.
Ako fascie ovplyvňujú naše telo?
Pri nedostatku pohybu, strese či nevhodnom držaní tela fascie tuhnú, vytvárajú zrasty a obmedzujú prekrvenie tkanív. To vedie k napätiu v svalov a možno aj k chronickým bolestiam.
Dnešný sedavý štýl života, stres a nevyvážená strava sa na stave fascií podieľajú viac, ako si myslíme. Keď sú fascie zatuhnuté, dehydrované a nefunkčné, telo na to reaguje bolesťou.
Ako môžeme fascie uvoľňovať?
Uvoľnenie fascií pomocou masáže, strečingu alebo pohybových techník môže pomôcť obnoviť ich pružnosť a zmierniť ťažkosti. „Dôležité je však nezameriavať sa iba na bolestivé miesta, pretože väčšinou príčina bolesti nie je tam, kde ju pociťujeme. Môže ísť o prenesenú bolesť z inej časti tela. Preto je vhodné poradiť sa so svojím lekárom alebo terapeutom,” tvrdí Chlubná.
Vyhladenie vrások bez ihiel: Ktoré procedúry sa naozaj oplatia a nahradia botox? (Rozhovor)
Keď už sa ale rozhodneme, že chceme si uvoľniť naše fascie, existuje viacero techník, medzi ktoré patria Bowenova metóda, Trigger Points, baňkovanie či myofasciálna masáž. Bowenova metóda, ktorú Lucie Chlubná so svojimi kolegami vo štúdiu využívajú najčastejšie, pôsobí na hlboké vrstvy tkanív a je vhodná pre široké spektrum klientov.
„Masáž fascií využíva pomalé a cielené ťahy, ktoré pomáhajú uvoľniť priľnavosť medzi jednotlivými vrstvami tkaniva. Často sú výsledky viditeľné už po prvom ošetrení,“ opisuje terapeutka.
Ako často je vhodné masáž absolvovať?
Pre dlhodobé účinky sa odporúča séria troch ošetrení v priebehu troch týždňov, následne podľa potreby.
„Po masáži fascií môže človek cítiť väčšiu ľahkosť v pohybe, zníženie bolesti a uvoľnenie napätia. Pri dlhodobých problémoch je však potrebné opakované ošetrenie a doplnenie vhodného cvičenia,“ vysvetľuje Lucie.
Stres a fascie – ako súvisia?
Stres a psychická nepohoda spôsobujú napätie v tele, čo vedie k stuhnutiu fascií a následnej bolesti. „Zhruba 70 % našich problémov má psychosomatický pôvod. K masážam môžeme pridať aj relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo joga, ktoré môžu pomôcť uvoľniť nielen myseľ, ale aj fascinálny systém,“ dodáva Chlubná.
Fascinálna masáž (už spomínaná Bowenova technika) pomáha taktiež znižovať hladinu stresových hormónov a podporuje uvoľnenie parasympatického nervového systému. To vedie k pocitu hlbokej relaxácie a zníženiu psychického napätia.
Domáca starostlivosť o fascie
Okrem masáží odborníčka odporúča zaradiť do každodenného života valcovanie pomocou foam rolling na uvoľňovanie fascií, strečingové techniky pre zvýšenie flexibility a jemné fasciálne pohyby, ako je jóga alebo tai-chi.
Ťažký stres a adaptačné poruchy sú najväčšie duševné problémy Slovákov - čo to znamená a ako sa proti nim brániť?
„Dôležité je nevenovať sa iba bolestivým miestam, pretože príčina problému sa môže nachádzať inde,” zdôrazňuje Lucie Chlubná.Dostatok vody, kvalitná strava a pohyb sú pre stav fascie v našom tele rovnako kľúčové. Fascinálna tkanina je z veľkej časti tvorená vodou, takže hydratácia je nevyhnutná pre jej pružnosť.
„Strava bohatá na kolagén (vývary, ryby) a antioxidanty podporuje zdravie spojivových tkanív. Dôležitý je aj pravidelný pohyb, ktorý fascie prekrvuje a udržiava ich funkčné,” uzatvára terapeutka Lucie Chlubná.