Vaše telo obsahuje asi 70% vody. Pri strate už 1,5% H2O spôsobuje miernu dehydratáciu, závraty alebo zmeny nálady. A pritom horúčavy a nedostatočný príjem tekutín nemusia byť jediným dôvodom tejto komplikácie. Pozrite sa, čo všetko môže viesť k dehydratácii organizmu a ako jej predchádzať.
9 dôležitých znakov, že nepijete dostatok vody
Vysoké nadmorské výšky
Vo vysokých nadmorských výškach sa urýchli náš dych a rovnako sa zvyšuje aj vylučovanie moču. Neustále močenie a lapanie po dychu môže taktiež spôsobiť dehydratáciu.
Syndróm dráždivého čreva
Hnačky mimoriadne odvodňujú organizmus. V takomto prípade sa snažíme diétne stravovať, aby sme hnačkám čím skôr predišli. Avšak aj pri takejto diéte si môžeme uškodiť, pokiaľ siahame po nesprávnych potravinách. Mali by sme prijímať veľa tekutej stravy napr. polievky, čím si doplníme stratenú vodu z tela.
Pitie alkoholu
Okrem toho, že alkohol zhoršuje schopnosť vnímať smäd, zároveň aj posiela všetky tekutiny, ktoré človek vypije, rovno do močového mechúra, čím človek svoj organizmus dehydratuje.
Stres
Keď ste v strese, vaše nadobličky pumpujú stresové hormóny. A ak ste neustále pod tlakom, nakoniec sa vaše nadobličky úplne vyčerpajú. Nadobličky produkujú hormón aldosterón, ktorý pomáha regulovať hladinu tekutín vášho tela. Pokiaľ teda prežívate stresové obdobie, nikdy nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín.
Cukrovka
Ľudia trpiaci cukrovkou sú vystavení zvýšenému riziku dehydratácie. Keď je hladina cukru v krvi príliš vysoká, telo sa snaží zbaviť prebytočnej glukózy prostredníctvom zvýšeného vylučovania moču. Pokiaľ neustále zažívate pocit smädu alebo stále chodíte na toaletu, navštívte svojho lekára.
Tehotenstvo
V tehotenstve vaše telo prechádza mnohými zmenami, ktoré vedú k zvýšenej potrebe príjmu tekutín. Zároveň aj ranná nevoľnosť a zvracanie majú vplyv na hladinu hydratácie. Pravidelný pitný režim drží vaše telo v rovnováhe.
Dojčenie
Dojčenie je predovšetkým o pohybe vody, bielkovín a minerálov z tela matky k dieťaťu. Pokiaľ začnete mať problémy s produkciou mlieka, môže byť príčinou vážna dehydratácia organizmu a v takomto prípade treba navštíviť svojho lekára.
Menštruácia
Estrogén a progesterón ovplyvňujú hladinu hydratácie vášho tela, a počas týchto dní je nutné zvýšiť príjem tekutín. Čím viac krvácate, tým viac posilňujte svoj pitný režim.
Cvičenie
Počas cvičenia namáhame svoj organizmus a vylučujeme z tela vodu v podobe potu. Preto by sme mali priebežne dopĺňať tekutiny, aby nedošlo ku skolabovaniu.
Diéty
Sacharidy sú vo vašom tele viazané s vodou. Preto, keď zhodíte pár kíl, zároveň strácate aj vodu z tela. Potraviny ako hnedá ryža, či cestoviny nasiaknu počas varenia vodu, čím si prirodzene zvyšujete príjem vody v tele. Nedostatkom takejto potravy si môžete nevedomky sami spôsobiť dehydratáciu organizmu.
