Chcete sa zbaviť vysokého krvného tlaku a cholesterolu či zlepšiť funkciu mozgu? Poradíme vám, čo treba raňajkovať

Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať
Ranajky.jpg

Správne raňajky dodajú telu energiu a živiny potrebné počas dňa, takže ak si dáte na začiatku dňa niečo tučné, slané alebo sladké, zvýšite riziko zablokovania tepny a narobíte viac škody ako úžitku.

Ponúkame vám niekoľko tipov na zdravé potraviny, vďaka ktorým váš štart do dňa bude omnoho úspešnejší.

Bobuľové ovocie

Bobuľové ovocie, ako napríklad jahody, brusnice, čučoriedky a maliny, býva bohaté na antioxidanty. Toto ovocie je schopné znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čistí krv, zlepšuje funkciu srdca, spomaľuje starnutie a zlepšuje pleť. Stačí pridať iba malé množstvo plodov napríklad do jogurtu a vaše telo dostane zdravý a energický náboj, ktorý potrebuje.

Bobuľové ovocie, černice, maliny, čučoriedky
Сolorful flag with fruits of the forest www.thinkstockphotos.com

Orechy

Orechy sú jedným z najlepších spôsobov, ako získať potrebný vitamín E a mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať škody spôsobené voľnými radikálmi, čistia krv, pôsobia protizápalovo, znižujú hladinu cukru v krvi, podporujú zdravie srdca a dokážu posilniť vlasové folikuly. Môžete ich jesť samostatne alebo ich pridávať do misky.

škrupiny, vlašské orechy
Walnuts on wooden table www.thinkstockphotos.com

Grécky jogurt

Je chutný a plný probiotík. Pomáha udržať hodnoty pH v rovnováhe, podporuje dobrý rast baktérií v čreve, zvyšuje metabolizmus, znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a zlepšuje kožu. Ak k nemu pridáte med a ovocie, máte dokonalé raňajky!

Grécky jogurt
Thinkstock

Ľanové semená

Znižujú abnormálny rast buniek v tele, udržujú rovnováhu hladiny inzulínu a regulujú hladinu cukru v krvi v tele. Je to jeden z najbohatších zdrojov bielkovín, preto sú ľanové semená ideálnou voľbou pre vegetariánov. Odporúča sa ľanové semienka pomlieť na prášok, aby boli ľahšie stráviteľné a lepšie sa z nich vstrebali živiny do tela.

ľanové semená, semienka, ľan
flaxseeds in white bowl on wood table www.thinkstockphotos.com

Tvaroh

Tvaroh je bohatý na bielkoviny, vápnik a probiotiká, ktoré posilňujú kosti, opravujú poškodenia buniek v tele, zlepšujú metabolizmus a redukujú chuť do jedla.

Tvaroh jogurt.jpg

Zelený čaj

Zelený čaj – zdravý nápoj, ktorý očisťuje orgány, hydratuje pokožku, bojuje so škodlivými baktériami, zlepšuje koncentráciu, znižuje kolísanie nálady, zápasí s cukrovkou a dokonca chráni nervovú sústavu a srdce pred akýmkoľvek poškodením. Po raňajkách alebo na lačný žalúdok sa odporúča vypiť šálku zeleného čaju.

Zelený čaj
Thinkstock

Semená CHIA

Semená Chia sú  vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá prospieva črevám a podporuje zdravý tráviaci systém. Taktiež regulujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak, chránia bunky tela a obnovujú poškodenie na bunkovej úrovni. V spojení s ovocím a jogurtom dostanete navyše chutné jedlo.

Chia semená, semienka
Chia seed healthy super food with flower over white wood background. Salvia hispanica. www.thinkstockphotos.com

Ovsené vločky

Obsahujú veľa vlákniny, ktorá je potrebná pre zdravý tráviaci systém. Ovos dokáže tiež účinne regulovať hladinu cholesterolu a znižuje krvný tlak. Zmiešajte ovsené vločky s Chia semenami a medom a máte chutné i zdravé raňajky.

Raňajky, zdravá výživa, ovsené vločky
Breakfast oatmeal porridge with pumpkin in a wooden bowl on wooden background www.thinkstockphotos.com
Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať