Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo vás dokáže upokojiť obyčajná vec – napríklad hrnček na kávu, starý zápisník alebo drobný predmet, ktorý nosíte vo vrecku? Nie je to náhoda ani žiadna mystika. Ide o dobre preskúmaný psychologický jav, ktorý súvisí s fungovaním pozornosti, pamäti a nervového systému.
Takéto predmety môžu slúžiť ako praktický nástroj na zvládanie stresu, pretože pomáhajú presmerovať pozornosť z vnútorného napätia na konkrétny zmyslový vnem.
Ako sa rýchlo vrátiť do prítomného okamihu?
Ako funguje ukotvenie pozornosti (grounding)?
V psychológii sa používa pojem grounding – označuje techniky, ktoré pomáhajú človeku vrátiť sa do prítomného okamihu. Využívajú pritom zmysly, napríklad dotyk, zrak alebo sluch.
Keď sa sústredíte na konkrétny predmet – jeho tvar, teplotu či povrch – aktivujete oblasti mozgu zodpovedné za spracovanie zmyslových informácií. Tým sa znižuje priestor pre úzkostné alebo stresujúce myšlienky.
Dôležitú úlohu v reakcii na stres zohráva amygdala, ktorá je súčasťou mozgu zodpovednou za spracovanie strachu. Nejde však o jednoduché „prepnutie vypínača“. Upokojenie je výsledkom spolupráce viacerých mozgových oblastí vrátane prefrontálnej kôry, ktorá pomáha regulovať emócie.
Prečo práve predmety pomáhajú?
Fyzické objekty majú jednu výhodu – sú konkrétne a okamžite dostupné pre naše zmysly. Keď sa ich dotýkame alebo sa na ne sústredíme:
- pozornosť sa presúva z myšlienok na realitu
- aktivuje sa vnímanie tela (tzv. interocepcia a propriocepcia)
- môže dôjsť k miernemu zníženiu stresovej reakcie
Ak má predmet pre vás osobný význam, účinok môže byť ešte silnejší. Mozog si totiž spája predmet so spomienkami a emóciami, čo môže podporiť pocit bezpečia alebo známosti.
Nie je to mágia, ale učenie mozgu
Ak určitý predmet používate opakovane v pokojových situáciách, mozog si ho môže postupne spojiť s uvoľnením. Tento proces sa podobá na podmieňovanie – teda učenie sa na základe skúseností.
To znamená, že:
- predmet sám o sebe nemá „upokojujúcu silu“
- účinok vzniká tým, že si ho mozog spojí s konkrétnym stavom (napr. pokojom)
- čím častejšie sa spojenie opakuje, tým je silnejšie
Kedy to funguje a kedy nie?
Používanie predmetov ako „kotvy“ môže byť užitočné najmä pri:
- miernom strese
- napätí alebo preťažení
- rozptýlení pozornosti
Treba však povedať aj druhú stranu:
- nejde o liečbu úzkostných porúch
- účinok je väčšinou krátkodobý
- nefunguje rovnako u každého
Pri výrazných psychických ťažkostiach je potrebná odborná pomoc.
Prečo to dáva zmysel v dnešnom svete?
Moderné prostredie nás neustále zahlcuje podnetmi – informáciami, notifikáciami, stresom. Pozornosť sa rýchlo rozptyľuje a myseľ ľahko skĺzne k obavám alebo preťaženiu.
Jednoduché techniky, ako je sústredenie sa na konkrétny predmet, predstavujú praktický spôsob, ako sa na chvíľu „zastaviť“ a stabilizovať.
Zhrnutie
- malé predmety nás neupokojujú samy o sebe
- pomáhajú tým, že presmerujú pozornosť na zmyslový vnem
- ide o známy psychologický mechanizmus (grounding)
- účinok súvisí s fungovaním mozgu a učením, nie s mágiou
Aj keď ide o jednoduchú techniku, môže byť v každodennom živote prekvapivo užitočná – najmä v momentoch, keď potrebujeme spomaliť a znovu sa „vrátiť k sebe“.
